1楼. 1米73,176斤跑5公里两个多月,瘦到160斤了,这几天突然跑到4公里的时候,膝盖隐痛,不是很疼,一点点,速度快一点也难受,走路上下楼梯深蹲起立完全没事,有没有大佬知道咋回事,我有些不敢在跑步了,是不是要换其他运动方式,还是鞋子有问题了,求助
2楼. 等一个大佬回复,我之前也会觉得膝盖不舒服,但是不疼
7楼.
8楼. 你这体重不轻了,跑起来膝盖压力大,所以可能就会感觉不舒服。得慢慢来,否则膝盖容易留下后遗症
10楼. 简单的来说,,运动过量,,可以少跑多休,,就是不要一次性跑完,,休个五分钟到十分钟,,节奏不用太快,,没必要一定要多少斤,跑出问题来,,影响的大了
12楼. 很简单的一个问题,你蹲下起来几次,看看膝盖啪啪啪响不响,如果不响你就换鞋子,你要是响,就别跑了,说明膝盖缺油了
13楼. 你这体重建议先加个护膝,我刚开始跑也膝盖疼,买个保而防护膝竟然能跑完全马,现在体重降了 ,脱下护膝也不痛了
14楼. 骑车吧
16楼. 把拖鞋换掉就好了
18楼. 。。。我208斤 早上7公里晚上7公里 配速快的话5.45 慢的话6.35 现在跑了两个月 体重190了,感觉姿势和膝盖的强度有关吧。我每次跑完都要练深蹲和蛙跳。
19楼. 跑了半个月掉了5斤称,认真跑足底筋膜炎不疼,不认真跑就疼
20楼. 主要是饮食 加运动。173cm 体重86-87kg。 6个月。瘦了40斤
21楼. 不要每天都跑,二休一或三休一,不怎么舒服,先跑一休一,
22楼. 跑前热身,然后拉伸,一定要做到。现在肌肉强度该没上来,一定要慢跑。等膝盖恢复后,一定要做到上面的两个一定
23楼. 我也难受,休息两三分钟再接着跑,运动量慢慢加,切记不可操之过急。
24楼. 楼主除了跑步以外可以加强腿部肌肉锻炼,比如负重深蹲,负重箭步等,跑步要循序渐进
26楼. 特别是那些腿部肌肉弱的人一上去就跑步很容易出现运动伤害 比如膝关节和踝关节,体重大 肌肉支撑不了身体做大强度的运动,所以肌肉的力量和强度锻炼非常重要,在跑步的同时锻炼力量你会发现效果非常非常好
27楼. 话说,两个月跑5公里,天天跑吗?还是怎么样?你是超重..
28楼. 要么多注意休息,要么买个护膝跑(不能依赖,基本不建议,实在想跑才建议)。怕消耗少了,也怕长时间不跑心肺能力下降,我也建议骑车或者游泳跑步交叉运动