3楼. 大神们有没有人给讲讲12分钟跑的战术
10楼. 再跑两三个月有氧 ,期间练力量,每周来一次间歇跑节奏跑。有氧水平提升了12分钟跑也没啥了
11楼. 最根本的技巧就是充分了解自己的跑步能力。
经过系统训练的跑者,在各个距离上的最好成绩基本都是均衡的,比如你1km可以跑到3:40,5km可以跑到20:30,10km跑到42分,这些成绩的水平就都是相当的,那么你的3km水平就在11:40~12分。如果跑12分钟跑,你的理想成绩就在3km~3.1km左右,测试前先慢跑3km充分热身,正式测试时第一公里先控制在4:00配速,第2km保持,第3km视体能状态可以适当提速。
你如果一上来就用跑1km比赛的3:30配速去拼,第2km一定会崩,最后成绩一定跑不到3km,而且体感极其难受。
理想成绩都是根据跑步固有规律来的,没有什么意外。如果有意外,要么是你不了解跑步,要么是不了解自己。
14楼. 小伙子没怎么练,这个配速,还不错。这个天气,不要怂,就是淦淦淦!!!!!!!!到了秋天你会发现自己变强了
17楼. 这次我去年测试的 今天38岁了。不能跟你们年轻人比了
18楼. 可以来群里一起讨论啊,很多大神
19楼. 第一次听说12分钟跑这个概念,刚好今天只跑了12分钟,2.2公里
25楼. 先慢跑两公里,热身,让身体机制适应跑步强度,在按配速跑。我跑十公里这个配速,半马4:50配速。
29楼. 配速行,有潜力。
33楼. 说一下我吧,到现在跑量大概一共300公里。15岁第一次跑超过3公里的12公里跑,用时一小时,配速5分整。跑量达到将近一百公里的时候,尝试了18公里,配速5分05。这个时候,我的一公里成绩是3分08。然后跑量150公里的时候,测了4公里跑,配速3分50左右。现在跑量达到快300公里了,一千米3分02,800米2分15。3公里配速3分40,5公里配速4分钟整。现在17岁高二,刚开始练体育。希望以后我和楼主能变的越来越强,一起见证成长。加油(ง •̀_•́)ง