2楼. 9分半基本是真的慢跑了吧,这东西只能自己试试才知道,只不过建议休息是必须的,我6分配,每次7.2左右,每天都是跑自己圈的一个路线,然后42分钟左右,跑2休1,难得跑个10,夏天不想跑10
3楼. 我现在也是减肥,下雨才休。每天围着小公园5-6公里。
4楼. 建议你维持现在的,适当增加每次的强度,你的配速来看还没有达到需要这么频繁跑步的时候,反而容易受伤,跑一休一都可以,每次跑多一点,快一点。
如果觉得闲得慌,增加一些其他训练,徒手能坐100个深蹲吗? 不能那就练练吧..入门强度
6楼. 你这个速度确实慢哦,我5:30-6:00五公里,如果个人身体没问题,跑6休1完全ok吧
9楼. 9分配。。。你也不用跑了,跟走差不多。你是一个非常胖的人那还行啊。
11楼. 我180斤我跑配速都有6(-_-)你这9跟我快走差不多。
12楼.
9分半是走路了,天天走都行
13楼. 和走路差不多 这个配速基本跑的姿势都不会太对 步频180左右跑对膝盖伤害最小不是越慢越好
14楼. 我现在每天7公里 除了星期天和下雨天不跑 一个月差不多跑23-25次 跑了3个月了
15楼. 慢慢来,你这个速度坚持哈,然后坚持到到个7分左右
16楼. 你只要不是上不来气,注意调整呼吸随便跑。我一般上坡冲刺后有点喘都没带管的,深呼吸调一下就好。我刚跑步的时候别人跟我说的是刷脂的话,配速7以上,心率130以上,时间40分钟以上,日常8~10公里。至于跑几休几按自己生活工作的作息来。我目前是跑四休一
17楼. 我跟楼主一个配速
,体积比较大,真的跑不动,跑一休一,时不时给自己找点理由就歇菜,想减肥,买了跳绳准备每天晚上跳100个,哎,也不知道能瘦不。
20楼. 切记:在认为自己状态最好的时候,也是最容易受伤的时候。
21楼. 你问这些人大部分会误导你,因为训练最重要的是合适自己的强度和量,训练最难的也是强度和量的把控。而你自己的运动使运动天赋,身体状况你自己最清楚。你要自己学习这方面的知识,在总结平时自己的训练感受经验,在以你的训练目的去安排适合自己针对自己得短板去安排计划。把控不好最后受伤害的是你自己,那些给你建议人会管你吗?慎重点。
22楼. 这个速度我感觉确实慢了,我之前也是在减肥,说下我的给你看看能不能参考,我180cm,之前是88kg左右,现在是75kg左右,跑了大概3个月吧,我就每天5公里,下雨就休息,身体觉得酸痛不舒服也会休息一下,我配速平均下来每公里6分钟到6分半内,还有饮食也要注意,不喝汽水,少吃重油重盐的东西,偶尔吃一顿就行,我觉得你这个配速要提高,你可以先不跑6公里这么久,3,4公里也行吧,提高心率,先试试,如果跑完身体这几天不舒服就再慢点,慢慢的提高就行
24楼. 哈哈,同有余力,我也在考虑加量加强度的事
27楼. 啥年纪了,九分多的配速有点低,建议提一提,可以快慢结合跑,跑一休一这样,跳绳我不错
29楼. 9分多比我快走还慢了,快走我还经常走到8分40呢
30楼. 每天10公里路过.8的配速,偶尔跑进5的配速
31楼. 大体重这样可以,我刚开始跑也是8分到9分的样子,贴吧好多大神都说不用跑了什么都话,打击我,那时候体重180,现在跑了三个月体重减了20斤,配速提到了6分半,没有刻意去提配速,慢慢跑等你心脏能适应每天的运动之后,配速自然就上来了 。
33楼. 诚聘 要求 有手机 有上进心 日1k-2k