1楼. 每次逛完贴吧都被吧里的大神给镇住了,十公里5分30多秒,这是一种什么体验,两年没运动跑步了又长回去了,上个月中旬开始跑步跑了有7天左右这才能跑十公里,以前最快十公里也才6分10几秒,跑进5分太牛了
2楼. 跑步3个月500公里,10公里最快均配速5分40。现在一般前5公里6分,后5公里6分半。
4楼. 夏天温度高,尽量压着配速跑,等凉快了可以冲一下,
5楼. 马拉松世界冠军配速可以不到3分,所以吧里10公里配速500+不是太正常了。
7楼. 经常跑,你就会发现。十公里五分半配速。洒洒水
8楼. 一般水平
9楼. 跑上一年,不用刻意追求,你会创造自己的各种奇迹。
我这还不到一年呢,应该创造了这些:3K、5K、10K个人记录,最长跑步距离记录,在黄金年龄时也没这么快过~~
我的终极目标是半马2小时内,希望一次过。
现在10KM轻松跑配速5:15左右,有能力跑半马,但跑下来肯定很累,这不是我想要的。
10楼.
12楼.
有决心练,很快你也进5分45以内
16楼. 上年我10公里最快是55分,配速5分30左右,3公里最近13分多点,4分半左右配速,没有跑半年,现在又开始跑我怎么跑都跑不进4分钟,用尽全力跑一公里也是5分钟几秒,就是进去4分钟…10公里要1小时…不知道为什么
17楼. 我到现在也没弄明白,吧里大佬们大热天30度以上高温,4分30秒左右的配速是怎么跑出来的,被他们甩的连尾灯都看不到了。
18楼. 这个勉强业余二级水准,你注意方法跑一年差不多,中途注意补点水,不是喝,像足球运动员那样润嗓子
20楼. 10公里五分半配速只要经常跑的人都能达标吧
这几天我都不敢跑快了,我这夜跑还是太热。刚看新闻几个跑者热射病又走了
21楼. 吧里10km五分半那是慢跑,我五分半心率都是145的温和水平。
25楼. 萌新请问怎么才能以5分半配速跑10公里呢
27楼. 贴吧里真是高手如云,我是赶不上了,还是按自己的节奏慢慢来,能坚持就不错了
28楼. 我现在也就是能跑步就跑,不能就打篮球,实在不行一天100个俯卧撑
30楼. 一方面,跑步是量力而行、循序渐进的事情,要根据自己的实际情况来,还要根据跑步的科学规律来。
另一方面,局限大多数人跑步成绩的不是体能条件,而是思想认知。当你思想上认为做不到时,行动上就一定不会采取能让你做到的措施,而这些措施,基本都是需要耐心和长期坚持的。
今年受疫情和家事的影响,我的跑量只有往年的4成,去年的单次平均距离是18km+,近期的单次跑步距离已降到10km的底限,意在保持基本体能水平就好。这是最近的跑步状态。
31楼. 马上44岁的油腻中年小伙子飘过……
33楼. 傍晚涼快跑著爽