1楼. 本人男,一朵花的年龄,身高一米六三,最重时达到过78公斤,终于有天厌倦了那个镜子中的自己,决定要减肥,特别是我的大肚子。六月二十日买来了走跑机和仰卧起坐板,一直到七月二十二日基本上是三天打鱼两天晒网,有时一个星期都不会动一下,在走跑机上5km的时速常常都坚持不了二十分钟(我那走跑机有个坡度的),100个仰卧起坐要分五六次用一个小时才能完成。那一个月里戒了黄酒,只喝啤酒,在饮食上开始尽量不吃猪牛肉,少油,只吃鱼虾,啃鸡爪鸭爪鸭脖,体重从74左右降至71kg。从七月二十三号开始啤酒也开始基本不喝了,开始喝干红,每天半斤,4天里有一天不喝(顺便介绍下,本人倒班的,十二小时的早班,夜班各一个后休两天,除了早班,酒是每天都喝的),荤腥
上路的三郎 2012-9-27 2楼. 在家以大头虾基围虾为主,水里加一点点盐和鸡精,放点葱姜,煮一下,每次半斤八两的量,煮好的水再用来煮蔬菜,主食90克一袋的小面包分三顿,鸡鸭爪等都不吃了,锻炼开始步入正轨,隔天锻炼一次,跑步机上5.6公里的时速半小时,一小时200个仰卧起坐,坚持到了8月3号,找了个借口又停止锻练了十天,这十天饮食坚持了下来,8月8号开始戒了烟,从8月13号开始隔天一次的锻炼再也没偷过懒,8月底发现了快走吧,受益匪浅,特别是那位57岁老哥和烟灰等朋友们的帖子激励了我,我开始出门快走,频率仍是隔天,除了一次走了8公里,其他每次都走十公里以上,最长一次走了16公里多,都是不停地一口气走玩,地点是在家附近的一条河边,全程1.6公里,平均时速5.8公里左右,其间仰卧起坐量提至一小时300个,分六组完成。到九月十六号体重65公斤,九月二十号开始又回到跑步机上,6.6公里的时速一个小时,仰卧起坐一组一百个,前几天测试了下4分13秒完成了一百个,那个激动啊,想起三月前刚开始时一口气只能做20来个,两个月前一小时只能做一百个,那个开心啊。24号试了下150个一组,半小时内做两组也成功了。
上路的三郎 2012-9-27 回复(9) 6楼. 昨天本应该是锻炼的日子,可因为我前晚睡得太晚昨天一直昏昏沉沉的,再加上右膝老伤从24日下午骑车后一直隐隐作痛,所以一个半月以来第一次缺勤,心中充满了内疚。为了防止自己松懈,所以决定结束潜水,从今天开始坚持打卡锻炼,目标10月26日前体重减至60公斤,终极目标将体重保持在115斤正负3斤,BMI值小于22。
上路的三郎 2012-9-27 回复(1) 7楼. 加油!成功属于能坚持的人们!
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等风的烟灰 2012-9-27 回复 9楼. 打卡了!今早一个苹果,午饭一晚榨菜肉丝面,一根香蕉,晚饭一份蕃茄炒蛋盖浇饭,睡前一杯110克的酸奶。18点到18点半,2组各150个仰卧起坐。20点30出发,44公里的自行车,用时2小时6分。加油!
上路的三郎 2012-9-27 回复(10)