1楼. 我净身高175cm,体重79KG,在办公室量的胸围102cm,体脂不算低(下图)
前两天去健身房卧推,打算80kg试着做6个,结果做完6个还有劲,就又做了俩,第一组做了8个
第二组想着做6个,结果做完5个的时候,第6个怎么也做不起来了,要不是旁边做上斜的小哥帮忙,恐怕我就要命丧当场,之后就老实用70kg做组了
一直在网上看,100kg才算是入门水平,但是我一直是一个人去健身房,没有人协助真的不敢尝试再大的重量,我想问一下,以我上边描述的水平,怎样训练才能达到100kg做8个的水平,还有,要练多久才行?
图锋念 2020-7-21 3楼. 自从上次我推115kg没叫保护压伤了肩膀两个多月了今天才勉强能蹲低杆深蹲,卧推***有心理阴影了
杀手之王♤ 2020-7-21 回复(1) 4楼. 我以前都是一个人练,我有卧推从地上把杠铃翻上长凳做完滚到肚皮放下的技巧。
元系超人💍 2020-7-22 回复(1) 5楼. 一步一步加上去的,谁能一下就100做组的。想卧推就别怕,我从来都是一个人卧推,每次突破自己都会被压,习惯了,我杠铃重来不用扣子,可以自救
无线轮回1234 2020-7-22 回复(3) 6楼. 而且像你说的第一组做了8个,第二组做5个就起不来了,这种情况很明显是你组间休息时间太短!力量训练卧推给自己5分钟休息!记住
无线轮回1234 2020-7-22 回复(1) 7楼.
我胸围98,但是用的重量是一边15KG.为什么差距这么大,是我量错了吗?
艾烁_ 2020-7-22 回复(1) 10楼. 跪回大神!你这个水平可以了。
增加重量的幅度少一点,5公斤,5公斤往上加。
再一个,大神可以试试5*5的训练。
你这么强大的,健身房里的人和你搭档,是幸运的,最好有个伙伴比较好。
跪求大神继续努力增肌练大!
思考者猪er⚡ 2020-7-24 回复(1)