2楼. 来了
6楼.
10楼. 纯属扯淡，六月份到现在一直是天热，还有穿这么厚衣服的
11楼. 昨天睡着了
现在跟大家说
12楼. 首先刚开始的时候试过吃的很少然后饮食规律一下再加上骑车 一天差不多至少30公里 偶尔吃一些好的奖励一下 然后一个月瘦了15斤 但是我在健身房测肌肉掉了特别多 脂肪反倒没掉多少
13楼. 第二个月的时候开始健身 刚开始不会练 练的胳膊疼腿疼 找到一个健身的朋友带我练动作 饮食的话我是稍微控制一些 也没有特别严格控制 然后大家想减脂速度快一点掉秤快一点 可以除了做力量训练再加一点有氧 我推荐爬楼梯 比骑车更不挑环境 算上坐电梯下去的时候 爬50分钟就可以了
14楼. 跟大家稍微总结一下 我也只是个学生也不太会练什么的 长的也很普通 就是发上来跟大家分享一下自己的经验 希望可以有用
15楼. 第一点 因为大家每个人基础代谢不一样嘛 所以大家可以网上算一下自己的基础代谢 这基础代谢就是人一天哪怕躺在床上啥也不动能消耗的热量 理论上哪怕不运动 只要你留够热量残余 也可以瘦 意思就是比如说你一天基础代谢1500卡 然后一天吃了1300卡 留了200卡 就可以瘦 虽然我没试过这样吧
可能确实会瘦就是效果慢一点
16楼. 第二点 运动 要是基数小一点的朋友可以将运动换成纯力量训练 因为相对有氧会掉脂肪也会掉肌肉来说 力量训练并不会掉肌肉 而且练的好的话哪怕减脂也会长一些肌肉 然后大家一定要吃练后餐 否则白练 练后餐就是快碳加肉 可以馒头加鸡胸肉 我就是这样的
虽然不好吃
17楼. 还是运动 说说大基数的朋友该怎么运动 建议力量训练加上有氧一起 刚开始有氧一定要去找自己觉得舒服的运动要不然很难坚持的 推荐骑车 对大基数比较友好 不会膝盖疼 刚开始可以先骑个10公里 然后再慢慢加嘛 不要着急 然后去健身房的话一定不要觉得不好意思什么的 猛猛干就完事了 力量训练和上面一样 一周四练 胸肩背腿 还有练完一定要吃练后餐哦 跟上面一样 不要在乎那一块鸡胸肉和馒头的热量
20楼. 你想着刻意减肥已经输了 因为人活着是常态 喜欢懒和享受 还会反弹
21楼. 那我们是差不多的，徒手在家做力量+有氧，不过我有氧是hiit+tabata+减脂操，轰炸1个小时以上，哈哈，饮食千万别控制，就正常吃，吃米饭，控制好量就行。别学他们晚饭不吃，碳水不吃，不然，真的饿断气，暴食，又重复开始，费劲
22楼. 越年轻越好减，和他差不多没他减的快的可能年龄比他大点代谢慢了，不要焦虑，我四个月从205减到160了，但体脂还是有点高
23楼. 牛逼
24楼. 24岁晚吗
26楼. 有毅力
27楼.
