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哇去,体脂率从36%下降到18%是这样养成的! 第1页(共1贴)
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1楼. 1、每天早上醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水,给肠道洗澡;
2、养成并爱上一项能让你流汗的运动,那怕是打羽毛球也可以;
3、养成喝温水的习惯,不要喝冰水,不要喝冷水;
4、晚餐要吃,不吃就是节食,节食会发胖,而且反弹快;
5、认真吃早餐,喝豆浆,煮个鸡蛋,吃个玉米;早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完,实在起的晚,就吃个早中餐;
6、按时排便是个好习惯,每日一次减轻肠道负担;便秘的可以喝纤婕苹果荷叶茶清清肠,喝完上厕所几分钟就OK,跟拉香蕉条一样唰唰的,陈年宿便排空肚子一下就平了
7、晚餐一定要有蛋白质,不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾;
8、吃饭时,第一口先吃蔬菜,再吃肉蛋。最后吃主食碳水,养成习惯,脂肪不断;
9、多吃牛肉、桂圆、酒酿,有痛经困扰的把众榆庄红糖姜枣茶安排上,喝完精气神贼好,经血从深色变鲜红,姨妈延长到五天量也多,脸颊粉嘟嘟的不打腮红也漂亮
10、不要边吃饭边喝汤,汤要在饭前喝完,少喝肉汤,可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤;
11、脂肪燃烧需要大量水份参与,每日饮水量要充分,每日2000ML左右,新陈代谢提高;
12、蔬菜每天摄入300-500克,多选深色绿叶蔬菜,平稳血糖、不易饿也不易胖;
13、不是所有的蔬菜都减脂,高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜,要算到主食的份量中去。比如藕,胡萝卜,山药等;
14、不要用水果来代替正餐,水果果糖过高,也会形成脂肪;
14、多吃富含维C的食物,例如柠檬、西红柿等,有利于皮肤抗氧化,还可以吃纽斯特vcve葡萄籽,原花青素含量很高,每天按时吃,去黄美白真的牛,半个多月黄气就淡了、皮肤肉眼可见的白皙透亮
15、不要暴饮暴食,一顿吃撑一顿又少点可怜,造成肠胃消化功能紊乱;
16、晚餐尽量在6点前完成,不过7点,睡觉前4个小时不进食;
17、喜欢喝咖啡的话,可以考虑黑咖啡,大卡低而且还有利于减脂,训练前喝更好;
18、吃火锅/大餐可以多吃冬瓜,有助于排水肿避免增重,吃新鲜的肉类;
19、砍掉夜宵,夜晚身体很少耗能,容易转为脂肪,晚上10点后不进食,实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧;
20、有一种胖叫湿胖,不是真的胖,而是湿气重,可以喝五香村红豆薏
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阿难isssss 1-25 01:43
笑话大放送 各种段子都有
爱情真的需要门当户对吗?


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