1楼. 1管住嘴
2迈开腿
3别管什么食谱，有热量缺口就行
4想办法畅通你的消化系统
什么减肥餐，什么这那的，吃进嘴里的都是热量，早上吃个鸡蛋或者喝个牛奶豆浆之类的，就可以了。
中午下午一根黄瓜或者一个西红柿或者两三块牛肉干不行吗？
没有最基本的饥饿感你想瘦下来？做梦？每晚必须保持饥饿感入睡。
运动减肥吧，运动吧，就跳绳，无绳的那种，也别跑步，也别什么健身房，就无绳跳绳是最简单的，俯卧撑仰卧起坐都没必要，太累！跳绳暴汗瘦全身，我说的，不服来辩！
1每晚六千个无绳
2一百五十个高抬腿
3一百五十个开合跳
4六十个握力棒
坚持节食半个月，一个月，再往后隔个两三天，三五天吃一顿，吃个烤牛肉，烤牛筋，吃一顿火锅，那怎么了吗？
两个月瘦了四十斤，我在开玩笑？
切记，节食+运动，这是最健康最简单最不会反弹的方法，我胖五年了，减肥真的太简单了。
秘诀就是 坚持运动，只要你不饿就不吃，只要不晕就不吃，
2迈开腿
3别管什么食谱，有热量缺口就行
4想办法畅通你的消化系统
什么减肥餐，什么这那的，吃进嘴里的都是热量，早上吃个鸡蛋或者喝个牛奶豆浆之类的，就可以了。
中午下午一根黄瓜或者一个西红柿或者两三块牛肉干不行吗？
没有最基本的饥饿感你想瘦下来？做梦？每晚必须保持饥饿感入睡。
运动减肥吧，运动吧，就跳绳，无绳的那种，也别跑步，也别什么健身房，就无绳跳绳是最简单的，俯卧撑仰卧起坐都没必要，太累！跳绳暴汗瘦全身，我说的，不服来辩！
1每晚六千个无绳
2一百五十个高抬腿
3一百五十个开合跳
4六十个握力棒
坚持节食半个月，一个月，再往后隔个两三天，三五天吃一顿，吃个烤牛肉，烤牛筋，吃一顿火锅，那怎么了吗？
两个月瘦了四十斤，我在开玩笑？
切记，节食+运动，这是最健康最简单最不会反弹的方法，我胖五年了，减肥真的太简单了。
秘诀就是 坚持运动，只要你不饿就不吃，只要不晕就不吃，
| thank4🍀 6-26 16:50 |
3楼. 厉害😄
| 贴吧用户_7MZeU5a 6-27 06:40 | 回复 |
4楼. 我瘦了四十斤后，病了一个月，各个关节出问题，手脚冰凉，指甲盖的颜色都紫了。好好的修养了一个月，恢复差不多基础代谢量的饮食，然后4月份开始比较系统的力量训练配合有氧。到现在基本又掉了十斤，减到了我觉得适合自己的体重150斤，所以我感觉身体还是能经得起折腾但是也要保证营养，而且力量训练很关键。
| 威莉无比 6-27 09:01 | 回复(14) |
5楼. 别听网上那些人瞎巴巴，也少看少搜少问，坚持就是减肥最快的方法，看得多了，问的多了，听的多了，你就害怕了，你就迟疑了，你就自我矛盾了，还减个什么？
| thank4🍀 6-27 09:43 | 回复(1) |
（15公里，2斤汗）7楼. 不用运动，纯饿就行，早饭得吃，我就是每天饿的时候喝水，三个月瘦了20斤
| 贴吧用户_08R7R49 6-27 18:38 | 回复(15) |
10楼. 每个月减少体重的百分之八比较近健康，你这肯定不健康了，希望你身体没事
| 贴吧用户_QyNKVP8 6-27 21:31 | 回复(1) |
21楼. 减肥这件事，所有人都有一个误区，到底要达到一个什么效果才是头？
一旦体重开始下降，那就控制饮食+强化锻炼，
只要恢复正常饮食，体重不会下降也不会上升，这才是最终效果。
既然体重在下降，那就坚持到你想要的那个体重，最后在理想的体重条件下，恢复饮食，然后锻炼不停，体重不增加，这就是最终效果。
所以，你减肥成功了吗？我还差十斤，2024年4月14日，我202斤，今天是2024年7月1日，我160斤，我还差十五斤，你们呢？
千万别当傻白甜，也别当小白鼠，别听什么减肥餐，减肥操，减肥药，减肥书，训练营，减肥就自己减，太简单了，相信自己，给自己足够的动力和毅力，加油！！！
一旦体重开始下降，那就控制饮食+强化锻炼，
只要恢复正常饮食，体重不会下降也不会上升，这才是最终效果。
既然体重在下降，那就坚持到你想要的那个体重，最后在理想的体重条件下，恢复饮食，然后锻炼不停，体重不增加，这就是最终效果。
所以，你减肥成功了吗？我还差十斤，2024年4月14日，我202斤，今天是2024年7月1日，我160斤，我还差十五斤，你们呢？
千万别当傻白甜，也别当小白鼠，别听什么减肥餐，减肥操，减肥药，减肥书，训练营，减肥就自己减，太简单了，相信自己，给自己足够的动力和毅力，加油！！！
| thank4🍀 7-1 16:17 | 回复(1) |
23楼. 加油吧，小伙子小姑娘们，减肥其实是一件特别简单的事情，我胖了五年，190+，当我200+的时候我才鼓起勇气来减肥，当我正儿八经减肥到现在，才过去两个月，我已经160了，坚持就是胜利，一定要给自己一个信念，比如说为了好看，比如说为了健康，比如说为了穿衣自由。
| thank4🍀 7-4 15:49 | 回复(1) |
27楼. 又有一群公知在贴吧里说什么自理那套理论了，什么不要节食，什么要考饮食减肥，什么营养学，什么两个月减三十斤，四十斤，五十斤不现实，真的R了G了，大基数的二百斤都胖成球了，还营养学？都快把自己胖死了，还健康减肥？
不节食想减肥？不断食想减肥？不改掉暴饮暴食的毛病想减肥？我刚开始减肥的时候是没上称的，我记得4月14号，清清楚楚的记得在家里上称是204斤，六月底是163.5，现在是160，节食+锻炼，我只能告诉大家，一定要控制饮食，一定要锻炼，别买课，别去什么健身房，别听别人吃什么减肥餐，别想着吃饭减肥，那都是扯淡。
跑起来，跳起来，动起来！！！
减的都是水？减的都是肌肉？
劳资四十斤水分和肌肉都减掉了老子就剩下一百六十斤的肥肉了？
MD，一群不见的人好的东西！！！
不节食想减肥？不断食想减肥？不改掉暴饮暴食的毛病想减肥？我刚开始减肥的时候是没上称的，我记得4月14号，清清楚楚的记得在家里上称是204斤，六月底是163.5，现在是160，节食+锻炼，我只能告诉大家，一定要控制饮食，一定要锻炼，别买课，别去什么健身房，别听别人吃什么减肥餐，别想着吃饭减肥，那都是扯淡。
跑起来，跳起来，动起来！！！
减的都是水？减的都是肌肉？
劳资四十斤水分和肌肉都减掉了老子就剩下一百六十斤的肥肉了？
MD，一群不见的人好的东西！！！
| thank4🍀 7-5 11:48 | 回复(4) |
28楼. 减肥分阶段走
第一阶段瘦多少斤，怎么达成有计划
第二阶段瘦多少斤，根据第一阶段的指定计划
轻断食（鸡蛋+玉米+红薯，无所谓怎么搭配，反正不能多吃）
补水（大量的喝水，白天喝吧就）
害怕缺盐就喝点盐水，害怕缺糖就喝点糖水（糖水不宜多喝，一点点就够）
不先饿个一两周来锤炼锤炼自己的意志力，剩下的路还怎么走，
第一阶段瘦多少斤，怎么达成有计划
第二阶段瘦多少斤，根据第一阶段的指定计划
轻断食（鸡蛋+玉米+红薯，无所谓怎么搭配，反正不能多吃）
补水（大量的喝水，白天喝吧就）
害怕缺盐就喝点盐水，害怕缺糖就喝点糖水（糖水不宜多喝，一点点就够）
不先饿个一两周来锤炼锤炼自己的意志力，剩下的路还怎么走，
| thank4🍀 7-5 16:02 | 回复 |
29楼. 你这个基数按照你这种饿的方法200-40两个月很轻松。你继续这条路走下去看能不能还是匀速一个月20斤了？有自己的方法不偏听盲信是好事，但也要尊重科学营养学，凡事存在即合理。
| 我为青春拼一回 7-6 07:50 | 回复(7) |
32楼. 下面截图就是我今天一天吃的东西，保证碳水40%蛋白质35%脂肪25%的摄入。
按16+8我已经两年举栗子
我7点起床先一杯黑咖，空腹动感单车半小时
然后休息十分钟早饭，一拳头碳水我一般是一个紫薯，一个红薯或者一碗燕麦粥，一拳头蛋白质就是一个鸡蛋，再加一个低糖水果（一般是一个橙子或者两块西瓜一碗草莓但现在草莓过季了）早餐是一天最重要的必须吃，作用是唤醒身体的各种肌能加快新陈代谢。
中午还是要遵循这个碳蛋脂的比例，以吃够每公斤体重的蛋白质为重点。比如你80kg就至少吃80g蛋白质。
晚餐17点不能超过18点，比如我今天晚餐鸡蛋一个52g，牛肉一碗110g这两个就是优质蛋白，晚上还吃肉是为了增加代谢。不吃节食你的身体就进入冬眠保命状态自然消耗少，吃了就好像车子上了润滑油才能开得快消耗的多。吃也不能瞎吃，晚上少碳多蛋白禁糖禁一切零食甜饮料。
总结我今天一天2个鸡蛋100g，牛肉100g，虾40g，紫薯100g，还有蔬菜水果豆腐酸奶。吃这么多还会饿？
晚上20点忙完其他事还会一边看电视一边半小时动感单车，然后22-23点睡觉保证至少8小时睡觉。
按16+8我已经两年举栗子
我7点起床先一杯黑咖，空腹动感单车半小时
然后休息十分钟早饭，一拳头碳水我一般是一个紫薯，一个红薯或者一碗燕麦粥，一拳头蛋白质就是一个鸡蛋，再加一个低糖水果（一般是一个橙子或者两块西瓜一碗草莓但现在草莓过季了）早餐是一天最重要的必须吃，作用是唤醒身体的各种肌能加快新陈代谢。
中午还是要遵循这个碳蛋脂的比例，以吃够每公斤体重的蛋白质为重点。比如你80kg就至少吃80g蛋白质。
晚餐17点不能超过18点，比如我今天晚餐鸡蛋一个52g，牛肉一碗110g这两个就是优质蛋白，晚上还吃肉是为了增加代谢。不吃节食你的身体就进入冬眠保命状态自然消耗少，吃了就好像车子上了润滑油才能开得快消耗的多。吃也不能瞎吃，晚上少碳多蛋白禁糖禁一切零食甜饮料。
总结我今天一天2个鸡蛋100g，牛肉100g，虾40g，紫薯100g，还有蔬菜水果豆腐酸奶。吃这么多还会饿？
晚上20点忙完其他事还会一边看电视一边半小时动感单车，然后22-23点睡觉保证至少8小时睡觉。
| 我为青春拼一回 7-8 18:26 | 回复(5) |
爱情真的需要门当户对吗？
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