由于各种原因，自己又复吸上了，其中经历了1年多时间的抑郁，现在我重新走出来了，从现在开始，2024年4月20日，从今天开始戒烟。
其实不管是戒烟、戒酒还是戒色，戒美食，都是一样，减少内心的欲望（有句话叫无欲则刚），减少劣质多巴胺的摄入，多看书多思考，多锻炼，修身养性，多向内求不向外求，当你到达一定境界时，你才会发现，原来，我们以前追求的多巴胺只是人生初级的快乐，通过放纵就可以获得，而内啡肽的获取虽然需要我们不懈的努力才能得到，但它使人年轻快乐，有成就感，同时使我们内心充足，安定祥和，对自己认可，对万事包容！
我去年从140多斤，减到110斤，只花了不到4个月时间，就是每天遵循16+8轻断食原则，现在只感觉身轻如燕。我是地道的湖南人，人生的大部分时间在湖南和四川，从小我就是无辣不欢，口味特别重的一个人，肚子饿了都可以光吃辣椒，现在我几乎不出去吃饭，每天都是自己做，菜里基本上只放油和少量盐，辣椒几天才吃上一次。
其实人都是这样，不要给自己设限，一定要学会改变，学会慢慢变好，变成自己喜欢的模样，总有一天，你会发现，你感觉都爱上自己了！
远离垃圾烟，重新建立积极向上的生活方式，从新的生活方式中得到内心的愉悦和快乐，消除因吸烟或戒烟引起的空虚感，失落感。其实就是要让自己行动起来，马上行动！不要随时因为戒烟的不适而无病呻吟。
我现在准备在自己的几个阳台种满花花草草，然后把家里所有的东西全部清理出来，丢弃大部分，剩下最喜欢的，然后全部分门别类，摆放整齐，我很赞同这句话：一个家庭的生活环境其实就是反映了这个家庭主人的心理状态。一直以来，我大部分时间都是自己一个人住在公司的宿舍里，我在家里的物品只有一个衣柜，从来没有研究过如何经营家里的环境。
明天早上5点开始，准备花一整天时间改变自己宿舍的环境，让它真正变成家的感觉！
以下是我今天在网上学习的如何合理地整理收纳衣物的技巧：
1.遵循物品类别，分类整理；
2.把所有的衣物都展示在你的面前；
3.挑出怦然心动的物品：接触你的每一件物品。当你拿在手中，觉得会让你怦然心动时，这就是让你心动的物品；
4.停止忧郁和愧疚：那些你不想要的礼物、赠品，感到不合适的物品，已经不能给你带来快乐了，就果断的舍弃吧。要么让它们给你自由，要么你给它自由。不要贪婪。
5.有心思的人，一定要一口气完成整理的动作。当你开始整理的时候，就决心抽出整段时间开始整理；
6.把衣物竖着叠放：所有衣物能够利用它的黄金分割点，折叠出漂亮的长方体。竖着放置在收纳空间里，再也不用担心看不到自己想要的那件衣服而调乱了整个衣柜；
7.学会正确的叠衣服方法。昨天下午去大润发买了点菜，买了两盆花，总计花费73元，我还是低估了断舍离的难度，昨天花了一整天时间再加上前天一整晚，才搞了一多半，确实是东西太多了，光牛仔裤不少于20条，鞋子不少于20双，还有些衣服买了还从来穿过，其实舍弃的过程是个很纠结的过程，我们摒弃一种生活习惯是要做出很大的努力和改变，但这同样也会让你脱胎换骨，重获新生。其实我在健身和饮食上有很多自己的感悟，有时间整理一下给大家分享分享。
今天是无烟第三天，今天再来学习一下戒烟的知识吧：
在点燃第一根烟时，你应该意识到，你在身体里创造了一个邪恶的怪物，这个小怪物酷爱并赖以生存的唯一物质是一种强效毒品，名叫尼古丁。要将这个恶魔赶出体外，你只需做一件事——掐灭香烟，现在这个怪物只能饿死。
尼古丁怪物待在你体内，它是真实存在的，就像饥饿感一样真实。然而，饥饿感不会自动消失，而在你掐灭香烟的那一刻，身体对尼古丁的渴望就开始死去。它会诱使你给它喂食，让你以为它是真正有生命的寄生虫。
微弱的身体反应是存在的。当我掐灭最后一根烟时，能觉察到戒断引起的身体反应，但我不再将其阐述为“我想吸烟”。我彻底洞察了它的本质：它是上一次吸烟引起的空虚和不安，这种感受本身并不令人愉快。但同时我又感到非常高兴，因为我明白这种感觉产生的原因，并知道我体内的那头小怪物正在死去。我像虐待狂一样，从小怪物的每一次垂死挣扎中体验着快乐，也根本无须刻意控制自己，因为我一点也不想吸烟。
因此，即便你戒烟后一段时间内，有“想要抽根烟”的感受，也不要焦虑，请如实观察它：这个小怪物想让你给它开门呢？你会愚蠢地开门吗？还是为自己的地位发生了逆转而洋洋自得——现在，它再也不能耀武扬威。相反，它完全处于你的控制之中，再也不能杀死你。事实上，你正在消灭它。
我们现在越吃越多，越吃越好，大家没觉得很幸福，好像吃什么都是那么回事，然后要不断地吃辣的，吃熏的，吃一些刺激性的食品，问题是啥，因为你阈值被拉的太高了，你很难很爽再去体验一把食物它本来的味道，我们饱的太快，我们对营养诉求，对自然界的攫取太快，以至于我们的基因不适，所以从这个意义上来讲，少吃和多动，或者说调好嘴，我们也别说管住嘴和迈开腿，我们就是说少吃多动，每天一万步，每天少吃300大卡的食物，其实很轻松的就可以从超重这个状态，两个月至少可以降低6斤，然后你发现，你最管不住的就是又有人拉我吃火锅怎么办，其实你是在跟人性在博弈，我明明应该跑步，可我还想能不能再睡半个点，其实你运动10分钟，要比睡半个点效果要好，但绝大部分人宁愿是多睡半个点，而不愿意去运动那10分钟，所以到最后你会发现，我们所有今天带来的问题，都来自我们自己给自己带来，是你自找麻烦，有人说今天的疾病比以前多多了，是啊，我们没有活的这么长过，今天的肿瘤，今天的神经性退行（老年痴呆），其实我以前没活这么长，当然没有人得这些病啦，可能大家都会觉得，我希望自己又活的长，又活的好，那其实就是要为自己的人性做斗争。
其实吸烟和吃是一个道理，所以为什么清淡饮食其实是有助于戒烟的，从本质上都是要降低你的阈值，减少多巴胺的刺激，我其实每次戒烟从我身体上的难受其实是很轻微的，更多的是生理层面的空虚和不安引起的戒断反应，所以我这么多年在饮食上的理念就是最新鲜的食材，最简单的烹饪方法，我的方法基本上就是清蒸和水煮，尽量不放调料，不放辣椒，享受食材本身的味道！早上好呀！今天是快乐戒烟第五天，这次戒烟真的没有什么身体上的不适，只有心理上的“我想吸烟”这种痒痒的感觉会偶尔袭击我一下。先总结一下昨天：昨天消费75元（买了绣球、茉莉、芦荟三盆花），生活开销还是0,（因为经常有同事送点自己种的菜给我）昨天又是没有肉的一天，中午苹果、豆子饭、洋葱炒蒜苗、卷心菜，晚上苹果、蒸土豆、萝卜干虾皮金针菇西南花生菜汤。
今天早上5点起床，今天继续努力，认真生活，返璞归真，无烟快乐每一天！
戒烟小知识：
从掐灭最后一根烟的时刻起，你就变成了非烟民。请记住，我们要获得的是一种心境！带着得意、自信和终将胜利的感觉开始戒烟，具有同样重要的意义。如果你想到戒断反应，你就仍然会觉得惶恐，别忘了：你在吸烟时一直在遭受这种痛苦的折磨，而你根本没有察觉到。所以，戒烟后你绝对不会更糟糕。上午好，今天是快乐无烟第六天。
昨天接老妈到家后已经是下午6点多了，回来现熬了小米南瓜粥、做了笋子炒牛肉、煮生菜，全部吃的精光。
今天早上5点自然醒，早上去菜市场买了些小菜，现在的小菜真心贵，光小菜就花了64元，这段时间要暂停一段时间的16+8了，早上和我妈两个人，西红柿金针菇鹅蛋虾皮汤，一盒蛋糕，我还吃了一包坚果，一盒牛奶，好久没有这么吃早餐了。
戒烟小知识：
在掐灭最后一根烟后的数天之内中，如果你思路不顺畅，你的大脑就会说：“点一根烟”。此时，你有两种选择，其中之一是，为是否吸烟而苦苦挣扎。但无论你最终吸烟与否，你都会分神并感到痛苦，而且肯定会一直无法集中注意力！
幸而，你还有一种选择：提醒自己，吸烟其实只会阻碍你集中注意力，并不能给你带来任何益处，而且你已经知道自己做出了正确的选择，再纠结于这个问题就显得毫无意义。这样做无法消除思想障碍，但能使你专注于你应该解决的问题，而不会为是否吸烟而苦闷，这样你至少给了自己清理思维障碍的机会。
如果你在余生之中，每当思维受阻时，纠结于吸烟一事，你就会制造更大的空虚感。
当烟民、酗酒者、海洛因吸食者或者其他瘾君子凭借意志力戒除毒瘾时，也会觉得失去了一位朋友。他们明知道自己作出了正确的选择，但仍然会产生牺牲感。假定他们也走过了最初的创痛，继续正常的生活，空虚感也将一直存在。这种空虚感并非真实的，但只要他们相信如此，其效果就完全一样，而真正的差别在于：这个特殊的朋友其实并未死去！相反，在烟草产业、其他烟民以及社会大众的作用下，前烟民在余生中必然时时刻刻受到禁果的诱惑。
在掐灭最后一根烟后，刚开始你必然非常想吸烟。在你下半辈子的众多场合中，你都会想吸烟。我们也说过，刻意地不去想吸烟是不可能的，这样只会导致很多问题。尽管你除此之外别无选择，但幸好你可以选择自己的感受和态度。
当你想起吸烟时，既不要充满渴望，也不要等待什么事情发生，而是感觉到：“呵！我是个非烟民。”这完全在于你自己的选择。《打好对抗尼古丁的心理持久战》
我们都知道，吃饭不是习惯，而是生存的实际需求。烟瘾不是一种习惯，而是一种假想的慰藉或愉悦。然而，如同大脑和人体经过调适，会有规律的进食以消除饥饿一样，烟民的大脑也会按时的“挠痒痒”。通过吃饭和吸烟，我们学会了将某种气息或场景与消除饥饿感或“挠痒痒”联系在一起。
你无须质疑你的决定，因为你很清楚它是正确的。此时，你只需提醒你自己，重获自由是多么美好的事，暂时的脆弱很快就会转变为力量、平静和无量的喜悦，而选择权全在于你！
但你得接受这个事实：大脑和身体需要时间去调适，但不要为此担心。这没任何不好，倒是有奇妙的事情正在发生。无论生活中发生了什么改变，你都需要一段过渡期去适应，即便是那种改变是好的。找到更好的工作、更好的学校、更好的房子或邻居，你都需要一个适应过程，或许，你在短时间内会觉得有点茫然，但你不必为此而痛苦。
提前接受这个事实：你会遭遇为难的时刻。关键是你会如何反应，你可以想：“我无法吸烟，或我必须补吸烟。”这种想法具有极大的危害，会带给你痛苦和遗憾；你也可以感到高兴“我忘记了自己已经获得自由！我不再是这种恶心玩意的奴隶了！”一切都在于你个人的选择。
噙着笑
