1楼. 本人大基数,260斤。减肥一个星期了,早餐固定一个白菜包一个鸡蛋一瓶纯牛奶,午餐晚餐都是食堂解决,两个半份的素菜,偶尔半荤,尽量都是少油少盐,白菜花菜这种。饭几乎不吃,吃一两小口就倒了。饭前先喝碗汤,这样吃完菜就有饱腹感了。个人感觉这个饮食摄入已经很低了,早上的牛奶感觉还可以省,这两天晚上感觉两个菜也还多了还可以再省省。但是就算不省我感觉应该也是够了啊。下面再聊运动,我早上早起运动一公里多,晚上运动接近3公里,也就一天4公里,不过也是一个星期前慢慢加起来的,后面还会继续加。这个运动量加这个饮食 我觉得应该掉秤会很快吧 但是这一个星期看称变化不是很大啊,是还需要坚持几个星期才明显吗还是有需要改的地方,老哥们帮忙指正一下,谢谢了
ajehshehs 4-18 22:46 7楼. 减肥一定要健康,不能靠挨饿节食,这样的减肥只能让你短期脱水,前期掉秤很快,但其实减掉的脂肪不多,并且容易反弹。
不要把减重放在首位,要通过科学合理的调整,来改变自己不良的饮食习惯,切记不要急于求成。
建议多看看相关书籍,自己学会计算各种食物的热量。毕竟减肥无非就是制造热量缺口,让自己摄入的热量低于消耗的热量,以此达到减肥的目的。
前期自己算不清,就下个此类APP,花点时间的事情,比你自己盲目减肥好很多。
以上是我个人的一点心得,希望对你有帮助
怡宝在长大🌞 4-18 23:48 回复(12) 8楼. 白菜包别吃了 也换成鸡蛋吧 中午固定要有肉 不要那种太多油炒的肉 你喝的什么汤 最好别喝了 饭前喝点水吧 晚上可以不变
夕夜啊哈哈 4-19 00:43 回复(5) 11楼. 你这基数按照你说的不掉称我是真的不信,要不熬夜要不偷吃,建议学校找个练的好的搭子带你吧。
九思丶🌌 4-19 01:21 回复(3) 12楼. 中午只吃菜不吃主食吗?楼上有人让你早上白菜包换鸡蛋你又不听,白菜包热量是不算太高,包子皮是精致主食啊,减肥期间碳水摄入尽量以粗粮为主,鸡蛋可以补充你的蛋白质,饱腹感比白菜包强。另外你说的多喝水是必须的,促进新陈代谢。你这个体重,运动要有选择性,不要让膝盖受到不可逆的伤害。大基数应该掉秤快啊,我从130到115也就一个月,期间有五天吃过碳水,其他时候基本断碳但会以蛋白质为主,鸡蛋,去皮鸡腿不加油烤,帕雀斯牛肉,水煮不放油盐的蔬菜,运动只有走路,一天一万步左右,供你参考
躺好了吃瓜😈 4-19 01:22 回复(5) 13楼. 你这基数,运动都要悠着点了,跑步可能直接残疾,尽量骑车吧,饮食也注意起来。
还有我搞不懂,为什么260斤才想起减肥?早干嘛去了
贴吧用户_GDSAC2Q 4-19 02:22 回复(1) 15楼. 晚餐直接别吃,大基数别运动,你运动的那点消耗还不如少吃一小碗米饭,管住嘴,除了早饭和午饭,其他时间任何东西都别吃,糖油混合物,水果,各种酱,深加工的食物能不吃就不吃,别听所谓专业人士说的什么会先掉肌肉,掉的是水分,饿肚子会反弹这类的话,他们是为了卖课或者招学员,控制盐的摄入,要保持每晚都有饥饿感,并习惯,坚持。一定要坚持,不要骗自己,嘴和胃不会被骗。
邋遢葫芦娃 4-19 05:02 回复 16楼. 少吃,多动,坚持
阿星- 4-19 06:55 回复 17楼. 你直接一天两顿
别运动
能习惯后了
再适当加运动
小酷479 4-19 06:56 回复 18楼. 汤不要喝,中午可以多吃点肉,饮食上不要太苛刻,否则难以坚持,要知道减肥都要以月记的,养成良好饮食习惯可能要1年。戒掉零食饮料,减少脂肪碳水摄入就好,有条件就多吃肉
贴吧用户_atWSEWS 4-19 07:05 回复 20楼. 大基数先别运动伤身体,等体重降下来再运动,坚持16+8的原则,慢慢就瘦下来了
🌻雨墨花园🌻 4-19 07:14 回复