我是一个比较懒散的人，容易反复、放弃，得过且过。我佩服那些有毅力的人，也想成为那样的人，希望我们最后都成为那样的人。

早餐：一杯牛奶🥛，大概40g奶粉，甜牛奶

午餐：三个小鸡腿，几块土豆，一百多克的小青菜，一点豇豆，三四十克的米饭，一碗茶水

快晚餐的时候，同事给了两块纤麸饼，我的朋友来找我玩，给她煎了一份手抓饼，不放油加鸡蛋和花甲蘑菇酱的那种，我跟着吃了一口，去食堂打了中午剩下的小鸡腿，我们一人两个，还有一点炒包菜。
喝了一点自己拿红枣黄豆绿豆黑豆冰糖磨的豆浆，还有自己腌的蜂蜜柠檬水🍋

嗨呀，在喝一杯豆浆，凉凉的真好喝。
喝完做一节天鹅臂，短短十分钟真的很酸很累。今天是第二天，还是不能完整流畅的一整套做下来，中途歇了几秒几秒的，但是比第一天好多了。
期待有一天自己能标准的做完。

留个过程图，有效果了上对比图，第一天跟第二天。
做完流了一背的汗，洗了衣服洗了澡，然后还泡了脚，舒服。
现在躺在床上看电视，顺便拉伸一下，做几个卷腹、空中自行车，姨妈来完了我就开始跑步。

第二天：69.5kg
今天出差，这周估计不能更新体重了

早餐：一杯绿豆汤，一个猪肉饼，几口番茄鸡蛋面，把鸡蛋吃完了，还有半碗多不要了

午餐：吃了几口菜，难吃，没啥胃口。一碗酒糟丸子，两片小炒肉，两根花菜，两筷子玻璃粉，两块鸭肉。
刚才喝了一杯芝士乌龙。

加班中，晚餐还是工作餐，喝了一碗酒糟圆子，吃了三块糍粑鱼，几根生菜，锅巴鸡肉，牛肉酱炒鸡蛋，鱼丸米团子两个

还在加班，吃了几块甜甜的西瓜，一根磨牙的饼干棒，抽时间打卡了第三天的天鹅臂，可能一点半才能休息吧，注定疲劳的加班日。

早餐：番茄鸡蛋面一碗，绿豆水一杯，一个葱肉锅盔
午餐：也是随便吃了几口菜
下午：太饿了，吃了一个锅盔，一个肉松小贝，一块绿豆饼，一个辣翅中，一个鸡块，一杯咖啡，两个鸡米花

晚餐：随便吃了几口菜，主要是干煸鸡肉。加完班和同事组队去看哪吒。
现在刚做完天鹅臂，等会去洗澡

洗完澡在床上拉伸一下，竖竖腿睡觉

今天一直很忙碌，没顾上跟帖，吃的也比较多，可能是因为工作终于要告一段落了，突然很疲惫。
早餐：一杯绿豆沙，半碗牛肉面，一个锅盔。
午餐还是随便吃的几口菜，但是这次多吃了一勺饭
晚餐同事请我吃了火锅，就那些常规的肉和菜都吃了，八分饱，还有两块红糖糍粑。
刚回来做完天鹅臂，准备睡觉咯……

@游离态大叔 来这里找我

嗨呀，今天是没控制的一天，早上吃了一碗牛肉面，一杯绿豆沙；中午又被请吃了一顿火锅，基本的肉菜和红糖糍粑。
王力宏拉二胡都好帅。

晚饭没准备吃，然后看电视剧的时候饿了，吃了一个梨🍐，最近追了好多电视剧，亲爱的、宸汐传、全职高手。
看得津津有味的时候，怕自己偷懒，爬起来把天鹅臂做了，洗了澡，秤了下体重，现在躺在床上蹬蹬腿，刷帖子。
天鹅臂我已经感觉到效果了，只是照片不是太明显，还要继续坚持，期待一个月的效果对比图。
第一次出差体重轻了，往常都是要重个两三斤的。不过我觉得有一部分原因是姨妈走了，如果我不吃那两顿火锅，我可能可以多瘦一两斤。
不过无所谓啦，只要持续在瘦，快乐的吃东西，过程长一点慢一点也可以。

期待明天下69

行吧，刚好69kg。上周减掉2.6斤，还可以，不问快慢，只问收获。
这一周就算加班到凌晨，也依旧强迫自己做完天鹅臂再洗澡睡觉，就算吃了一些所谓的减肥大忌的食物，也没有放纵，在这里吃了就在那里找补回来，连续几天工作十几个小时，熬夜，我只吃过一口米饭。给同事买提神的饮料，我就喝矿泉水。
我的生活可能无法拒绝奶茶、咖啡、炸鸡、火锅等等美食，我也不会因为减肥就一点不碰，毕竟我想把减肥变成习惯，融入到生活中。我不想以后只能吃一点点才会瘦，也不想停止运动就会复胖。食物使我快乐，掉秤使我快乐，两种对我来说是不一样的快乐。
我希望自己都可以拥有，活得快乐。

早餐吃了昨晚切好的芒果，太甜了只吃了半个，一百多克，正在喝蜜桃乌龙茶

午餐是食堂的土豆炖鸡，一丢丢米饭，一碗绿豆汤，没加糖。
下午四点多饿了，吃了一块三只松鼠的肉松饼，觉得口感比友臣好吃耶。然后自己煎了手抓饼，无油，加蛋加低脂肠加花甲蘑菇酱，然后切了一半给别人，只吃了一半，喝了半杯橘片爽，太甜了。

昨天下午进食了，就没有晚饭。这周因为工作需要值班，不能离开值班室，所以每天还是简单的天鹅臂加一丢丢拉伸动作。
今天68.5，基础代谢确实因为原来的极度节食变得很差，现在都是在还债。

早餐，素粉半碗，加了一点自己的花甲蘑菇酱。
还让同事帮忙带了两个卤鸡蛋，等会吃。

十一点的时候吃了一个鸡蛋，十二点吃午饭，今天中午吃的贼饱，控制住自己没吃完。四根鸭翅还是鹅翅，炒红薯梗，炒辣椒和藕带，绿豆汤（无糖），烧饼吃了三分之二。
嗝～
真舒服😌今天再加点运动好了。