1楼. 记得当时第一个月掉秤嘎嘎快,我发帖子吧友还让我去演封神榜
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 3楼. 由于之前很胖,很少拍照,就是这张身份证让我开始减肥的,拍摄于2023年七月13日,23号拿到之后开始减肥
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复 5楼. 之前感觉肚子皮有些松弛,后来减肥速度降下来之后就好了很多,现在和正常的没区别
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(4) 6楼. 总结就是没啥捷径,老一套,管住嘴迈开腿,2个月的时间真的可以改变一个人。很多有一段时间没见我的一见面都很诧异
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(2) 7楼. 下面我自己的方法奉上,从饮食到锻炼再到作息时间。希望各位可以取其精华去其糟粕,对大家有所帮助
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复 8楼. 首先早上,5点起床遛狗,5点半回家喝杯黑咖啡,6点开始锻炼一个小时到七点,我首先是选择的爬楼,20层爬上去电梯下来往返7次大概一个小时。
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(18) 10楼. 中午不锻炼,然后就是晚上跳绳,最初先跳2000个,第二天2500个,第三天3000个每天加500个,最后到5000个为止。
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(3) 11楼. 这样坚持半个月之后,我就选择早上跑步一个小时,10-11公里的距离。晚上跳绳1小时,每分钟110个左右。这个距离和跳绳数量是根据心率来的,有的时候多一些有的时候少一些。总结就是心率140-150之间,早晚有氧运动各一个小时
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(9) 12楼. 然后饮食,一日三餐都要吃七分饱,早餐我是从五点半遛狗回家,喝一杯黑咖啡,6点到七点运动之后,选择吃一个红薯加两个鸡蛋两个西红柿或者把红薯换成玉米,山药,土豆,麦片粥,鸡蛋换成去皮鸡腿一个,西红柿换成黄瓜或者梨或者桃子或者西蓝花,就这些循环吃
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复 13楼. 午餐我选择吃的是一个红薯或者玉米或者土豆或者山药或者麦片粥,4个煮鸡蛋不要蛋黄或者两个去皮大鸡腿或者半块煎鸡胸肉或者煎牛肉,两个西红柿或者两个桃子,梨子,黄瓜,西蓝花,拌金针菇,韭菜炒鸡蛋,丝瓜炒鸡蛋
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复 14楼. 晚餐我是下午16点吃,还是主食一个红薯或者土豆,山药,麦片粥,两个去皮大鸡腿或者四个煮鸡蛋不要蛋黄或者鸡胸肉,牛肉,蔬菜还是上面那些循环吃
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(1) 15楼. 对了,晚上训练前半个小时我也会喝一杯黑咖啡因为我喝了对睡眠也没影响所以我就喝了。每餐再加上四个核桃或者一把腰果我忘记说了
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复 16楼. 就这些,每天到家忙完孩子收拾完家里再去训练,基本回家就已经22点到23点了,洗洗澡基本每天睡眠5个小时。很难保证充足睡眠
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(12) 17楼. 建议大家循序渐进,运动前要充分热身,运动后要充分拉伸,我31岁,但是之前17岁的时候练过中长跑一年,多少还有点基础,截止到现在我的膝盖也很好,没有出现过疼痛或者其他不适的表现,可能和我热身和拉伸有很大关系
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(2) 18楼. 就这些,就是我这两个月的全部内容,欺骗餐每两周吃一次,我选择铁锅炖大鹅或者铁锅炖大鱼,吃饱不吃撑。平时爱喝饮料,两天一瓶元气森林或者外星人。偶尔馋的时候我会吃一包魔芋爽或者卤鸡胗子。
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(3) 19楼. 就这些了,包括了我所做的运动,饮食,以及欺骗餐还有饮料。对了,搞笑的是有一次出去聚会吃了铁锅炖喝了白酒啤酒,饭后两小时之后跳绳跳了2小时准备来个热量抵消,结果第二天没有涨称还掉了一斤
。所以大家都是成年人,有的时候应酬啊聚会啊实在没办法避免的话推荐之后锻炼来进行一个补救也是可以的
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复(2) 20楼. 对了,还有关于平时饮水这件事,我每天喝3升水,你们也不要以为自己喝不进去,运动完之后真的很渴,小口慢喝一定要。至于什么时间喝水的话,就是想啥时候喝就啥时候喝,无所谓。而且我这种饮食缺盐,你可以明明喝了很多水,但是还是会嘴发干,就是因为身体里钠少了,水分储存的少了所以会口干
天会黑梦会醒💯 2023-9-24 回复