1楼. 本人身高173。去年10月份体重为188斤,今天体重138斤,本人决定不再刻意减肥,祝朋友们在减肥路上一路顺风!早日健身到自己的满意体重。有什么不懂的可以问我。
我发现减肥的路上最难受的不是饥饿,而是饥饿带来的情绪低落。那种情绪低落。真的是很难忍受的。如果实在顶不住就偷吃一点吧,一点偷吃不会带来失败的减肥。
当然了,减肥其实就是总消耗大于总摄入。造成热量缺口就可以瘦。如果真的想减肥,建议去学习一下热量的计算。
我今年做了三件事,戒烟。减肥,还有健身。从3月9日到现在的4月23日,我一根烟都没有抽,并且我也有在坚持跑步健身。其实减肥除了可以促进身体健康,也会给自己带来自信。
纵观我的减肥史,刚开始真的是很严格的,每天可以带来将近两千大卡的热量缺口,刚开始188斤,仅用一周我就减掉了十斤,那时候真的是很开心,
当然在现在来看,其实当时水分和食物残渣很多,因为身体的钠含量很高,所以说吸水也很多,刚开始如果用刻意的减肥和严格的减肥,会瘦的很快。减不了多久就会遇到平台期。就可以多吃一点蛋白质,加强一点运动,坚持几天就可以看到结果。
我觉得减肥什么都不用买。馒头和米饭是最好的碳水。补充蛋白质 如果在家里的话可以炒一点鸡胸肉。没必要买那些减肥产品。如果实在顶不住!!!没必要不吃晚饭,可以把中午饭留在晚上去吃,虽然会影响第二天的掉秤效果,但是我希望朋友们牢记一点,那就是总消耗大于总收入就一定可以瘦,没必要紧盯着称上的体重!!这样睡前不会很难受,然后早上就正常吃。
最后再次祝愿正在减肥的朋友们可以健身到自己的满意体重。一路顺风,万事如意!
5楼. 一样的身高,我初始比兄弟重一些。11月初开始控制饮食办卡进健身房,前期碳水控制的很厉害总摄入每天1200左右,几乎全有氧一个半小时的锻炼。掉秤很快,第二个月速度下来又开始16+8,中间买过很多乱七八糟的东西。后期开始主要就是自己做减脂餐因为整个白天都在单位差不多两顿饭在单位解决。1月底就减到现在的体重接近150斤,开始明显感觉身体不适营养不良。过年开始调整饮食,增加摄入维持比较合理的热量缺口,增加力量训练。年后这几个月虽然没继续掉秤但肌肉量和形体变化还是很明显的。减肥这条路大家都是摸索和学习适应找到健康适合自己的过程,只有这要才能坚持到达理想的之地。
9楼. 身高169,体重143减到125有没有难度
10楼. 楼主我想知道,究竟是三顿都刻意控制的吃好,还是每天只吃一顿放肆一点吃,但是不会吃的太饱,如果三顿都吃,只能吃一些自己不喜欢的,但不怎么会挨饿,如果只吃一顿,可以吃一点喜欢的,但是半天都在挨饿,究竟那个比较好一点
11楼. 楼主你通常是怎么吃的啊 还有运动是有氧还是无氧
13楼. 不刻意还会反弹的。。减肥和戒烟一样,这辈子都得自律,所谓的正常吃饭就是八分饱三顿饭。。。并不是重量到了就开始放飞自我
16楼. 有什么变化吗 我也是173 过年时最重170,现在减到146了,感觉脸和肚子都没变,还是胖
17楼. 我跟你差不多 你从188到138用了多长时间?
18楼. 肚子怎么样 也瘦出马甲线了嘛 我肚子捏着还有肉 也不知道怎么去减这块
20楼. 楼主楼主,我和你最胖的时候差不多重,我想问问,你最开始阶段是怎么减的?
21楼. 体重89.9,天天有氧 最少40分钟, 每周2节教练课…… 吃的也很少,水果一点不碰,三餐比平时少三分一,油炸,高热量一点不碰,早睡多喝水,一周了 才瘦了0.1公斤……心态也要炸了……
23楼. 我想这样做可以吗,中午饭和晚饭吃一点点,买个馒头,饿了就吃一点,饿了就吃一点可以吗
27楼. 同身高 180减到150同样半年左右 期间就去过不到十次健身房可以说没怎么练过 就是注意饮食 一天两餐晚餐尽量在五点左右吃完然后第二天十一点左右吃午饭 晚上不吃任何东西 留出足够的时间来消耗热量 饭量减半不吃高油高糖食物 减肥这玩意说白了只要你经得住饿没有瘦不下来的 而且我每天坐的时间很久 不去健身房的话可以说运动量很低
28楼. 管住嘴,吃的少,制造热量缺口,常运动,怎么都会降体重
32楼. 我也在减肥的路上,以前各种胡吃海喝长了啤酒肚,胖了以后人不精神还不好看!现在每天早上鸡蛋牛奶或者馒头小米粥,中午一小碗米饭加鱼和鸡肉青菜。晚上基本上都是一个水果或者不吃,杜绝一切油炸的东西,然后每天下午都去爬山慢跑现在开始跳绳加俯卧撑差不多两小时左右!回家以后做几组平板支撑和仰卧起坐,做的不多不知道有没有效果。