11楼. 之后我(3+2+1),(4+3+2+1)倒金字塔跑,最长距离至少目标配速在3分36左右,实际完成情况慢的时候在3分40秒。然后越短距离对配速要求越高。(3000米*2组)原计划要跑3组的但因天气原因未跑成。
这周又跑了(1000米*10组)路跑间歇跑,情况如下
图a4144117 2020-9-4 回复(2) 12楼. 前天睡眠很差,结果穿着多威征途4分20配速跑2公里都费劲 ,昨天睡了10个小时,穿的多威跑吧一代,今天再次跑进38分,还直接进了37分跑的过程都是用自己9成力去跑的,顺利跑完了10公里
图a4144117 2020-9-4 回复