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10公里跑进38分钟训练总结
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7楼. 3200米总量不超过10公里,配速330-325
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a4144117
2020-9-4
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8楼.
图
a4144117
2020-9-4
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9楼. 我按着内容完成了,但强度目前还没达到相应的标准。
于是在这基础之上,我又尝试跑跑比3分36配速慢一点的乳酸门槛跑,比如说3分40-3分50配速跑一定的时间。在6月份的时候我进行了乳酸门槛20分钟,之后循序渐进进行了乳酸门槛跑30分钟,都能用3分48的配速完成,当时就感觉10公里跑进38分的问题已经不大了。
图
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a4144117
2020-9-4
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10楼. 之后经历了沈阳腾达跑圈暴雨中的全马测试,跑进了3小时。慢跑恢复一段时间之后,恢复强度训练,7月11日尝试跑40分钟乳酸门槛跑(3分40-3分50秒),结果快到10公里的时候预计破38分有戏,最后跑到了37分44秒,直接停表结束,当成了10公里测试。
10公里破38分成功!
图
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a4144117
2020-9-4
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2024-5-21 09:39