1楼. 现在185 220斤 从230下来的 本人有一直锻炼的习惯(属于脂包肌 平时力量训练也在做 俯卧撑这种也没问题)现在跟着买的食谱p1吃 想问一下还用不用喝蛋白粉 打算下个周期吃p1(鸡胸是50g 荞麦面是60g 面包是50g 其他大差不差 )
2楼. 跟着那个8天的吃 感觉饱腹感很强 但是担心蛋白质摄入太少了
3楼. 想下次跟着上面那个少一点的吃 然后平时一直在吃维生素复合片 想晚上锻炼后喝一点蛋白粉
5楼. 现在每天就是2km中速跑加1km走 平时上班也走 力量训练就是俯卧撑 玩玩哑铃和剑
9楼. 平时吃的碳水会少一点 一天大概就是两碗饭的水平 但是食堂太油了就不太敢吃了
12楼. 下个keep啥的算每天吃的营养和热量呗,保持有热量缺口,别吃太少
15楼. 你减肥就不要搞这么复杂,正常吃饭就行,控制量就行。你如果是减脂增肌,还是先减下来再增肌,