练下肢，大腿，核心

有个球友当过健身教练的。
反手扑球贼有劲。

健身房啊，先从三大项开始吧，啥运动练这仨都不亏。固定器械建议你先别玩，那个要么拿来热身或者力竭以后加练用的， 新手练效果不太好

连续深蹲

核心稳定性，腿部力量

个人建议，国家二级水平以下，除非身体素质很差，为了打好羽毛球，不用去健身房，有那时间，不如泡在球场上。在技术面前，力量和速度都是浮云。
当然，如果是喜欢去健身房，顺便提升羽毛球技术，那么，无情的告诉你，最有用的是跑步机，先在跑步机上把5公里跑进20分钟（调成15坚持20分钟），每周三次。
如果专指力量训练，那么建议你以全身爆发性训练为主，深蹲、引体、俯卧撑、双臂屈伸多练，偶尔加强三头和核心就行。其实，新手去健身房最重要的一点是为了容易坚持，如果有一定健身基础，建议自重练习效果更好。