1楼. 最胖的时候216斤,瘦到160斤卡平台就摆烂了,过年吃吃喝喝又胖到172斤,开始减肥记录啦~
本人身高172,体重172.5斤
,目标先到150斤吧
记录一日三餐以及一些碎碎念啥的
2楼. 平常老是吃外卖,吃腻了~自己做饭一个人做真的很懒~我就摆烂做饭吧可能就是水煮菜啥的
今天中午吃的
做完之后表示再也不想做饭了我真的好懒emm
4楼.
5楼. 我也要来一起碎碎念
7楼.
昨晚心情emo了导致今天起不来~没做饭
早餐:燕麦+奇亚籽
早起空腹称了发现瘦了1.1斤
8楼. 肌肉细胞、脂肪细胞,细胞核都会记住它曾经最大的样子,很容易就会恢复,胖过的人很容易反弹
所以靠节食减肥,最后会落的一个营养不良的下场。只能通过力量训练加有氧,再用饮食辅助,而且是需要一生时间去维护的。简单来说,号已经被你玩废了,现在需要更大的努力去补救
9楼. 前天放纵了一下
又变回172.5了啊啊
10楼. 4.25记录📝
体重172.5
午餐如下,感觉好像碳水多了一丢丢
11楼.
建议每天摄入热量1300大卡,有20%的热量空缺,150g碳水 98g蛋白质 29g脂肪,每个月掉体重的3%—5%是合理的,太快会身体不适
13楼. 午餐记录📝,今天要多喝水,下周再称一下看看有没有变化
14楼. 毛德倩公式了解一下,吃够基础代谢就好,饮食要营养均衡,也要注意补充碳水
16楼. 早餐黑咖啡
鸡蛋生菜西红柿荞麦卷饼,还有点蓝莓
早起空腹称了一下83.6kg
感觉掉秤有点快了,瘦了5.3斤
17楼. 感觉昨晚的豆腐汤很掉秤,莫名的很像辛拉面的味道,我这属于是懒人减肥法了
19楼. 楼主真的很懒且容易摆烂,只能做适合我的食物
早餐:碳水+蛋白质(流质饮品)+维生素矿物质水果
午餐:。碳水,蛋白,高纤维蔬菜
晚餐:碳水,蛋白,蔬菜?
大部分都是参考这个来的,偶尔做点变动
20楼.
我发现我做菜可以接受,不喜欢煮米饭🍚,总感觉会浪费很多时间。。。
21楼. 每天都要喝2000+的水,多喝水多喝水
24楼.
好了 啪啪打脸 五一吃的太开心了,又胖了到170斤
25楼. 今天开始开始
来大姨妈感觉做什么都没劲
中午吃辣椒炒白菜+虾+花卷+几个鹌鹑蛋
晚上打算吃个番石榴差不多了,买的红心的巨大一个
26楼. 来来来 干起来
27楼.
肚子上的肉怎么减,我的fafa六一要来开演唱会了,好说歹说也要瘦个10斤!
28楼. 中午吃
,同事做的低脂花卷吃了两个,还行
下班去买水牛奶,来经期不能喝豆奶
,早餐的液体没办法补充
29楼. 昨晚吃了个番石榴+线面,晕碳了有点,忘记买了什么食材太多了根本吃不完
,本来昨晚不想吃的
今天早上称了一下还瘦了84.7(169.4)
早上喝牛奶+干巴大列巴三片(这真的很干巴!)
30楼. 哈哈哈,简直和我一样,1.78米,去年八月份,210,三个月减到160平台期没在减,过年到四月到了175斤,现在到了163了,目标150!