1楼. 十几年混成了健身房的老熟人,许许多多的熟悉的面孔最终变成模糊的记忆,这些年唯有一身肥肉不离不弃。从年轻的时候的无知无畏到前几年的抗拒体检,逃避终将变成结果显现。疫情后深深感到身体每况愈下,二百多斤的体重使身体严重超负荷,四高更是让人苦不堪言。从去年十一月起想让自己不在美好年华负重前行,龙年新年前减到一个理想的体重让身体指标恢复正常。目前七十天时间从195斤减到了165斤,目标年前再瘦5斤。
威莉无比 1-10 12:58 4楼. 让我一句话形容如何能瘦,就我自身而言就是饿。十年健身房的体力、金钱、和精神上的投入只换来岁月的痕迹没能带走自己想要抛弃的肥肉,最后只有向自己的口腹之欲发起挑战了。每天严格控制摄入热量不超过1200千卡,尽可能多吃蛋白质,把米饭和馒头换成了其他替代,多种类补充蔬菜,水果坚果适当补充。我也知道自己不可能一直这样吃下去,毕竟在我短暂的毅力期内把体脂减下去更值得。
威莉无比 1-10 13:14 回复(13) 6楼. 昨天最后三颗烤瓷牙倒模结束,这一阶段牙齿问题告一段落,看来对看牙医的恐惧并不会随着年龄增大而减弱。最近一直是在16+8,从医院出来就错过了时间,晚上又可以享受老妈的美味佳肴了。晚饭吃的很节制因为妻子下班比较晚,一个小时后还要去锻炼就只吃了西红柿炒鸡蛋、尖椒干豆腐加上南瓜炖豆角。分享下今天早餐吧
威莉无比 1-11 08:02 回复 8楼. 一个月左右控制食量后,第二个月也逐渐适应了16+8。不刻意一周几天看实际情况,尽量保持不吃外面的东西。近期每周偶尔吃下最爱的牛肉面。今天忙完回单位有点晚3点才吃完第三顿,一个鸡腿、一棒玉米外加半个松花蛋。分享在单位做的午餐,虽然看着没啥食欲吃着还挺好吃。
威莉无比 1-11 15:46 回复 10楼. 小公主放假了,早上也终于能多睡个半个小时了。最近的早餐有点单一,一是时间有点紧,二是现在对自己限制太多。继续煮鸡蛋、坚果、黑咖啡加牛奶,出门前吃了个果冻橙。空腹体重81.2
威莉无比 1-12 07:49 回复 11楼. 家里同学小范围聚会,这个小圈子目前还挺稳定从去年下半年开始差不多一个多月聚一次。吃火锅我还是比较喜欢,没吃最爱的麻酱自己整了个醋碟,清水锅牛羊肉加蔬菜完全没负担,就是感情升温推杯换盏难免饮酒。今早空腹体重81.25
威莉无比 1-13 09:42 回复(2) 12楼. 7点早餐,豆腐脑+蒸鸡蛋糕。11点午餐,去皮鸡腿+豆腐卷。3点吃完晚餐,荞麦鸡肉水饺+松花蛋。上午下午加餐脐橙+香梨。16+8轻断食差不多一个月了,因为前期已经一个多月保持比较少的摄入量,所以几乎没什么不适应说心里话也没太感觉饿。晚上锻炼回来会吃几颗坚果和喝些纯牛奶
威莉无比 1-13 15:15 回复 13楼. 45岁差不多3个月减了24斤,腹部由一大块慢慢有少少轮廓了
吉川库狼😢 1-13 17:12 回复(2) 14楼. 自我感觉肌肉越来越多了,可能也是每天掉秤少给自己些安慰吧,不过如何继续坚持一定没错。今早空腹体重81.05
威莉无比 1-14 07:49 回复 15楼. 分享三餐时间到,今日早餐纯牛奶泡黑咖啡,2个水煮小笨蛋,圣女果溜缝。上午加餐一个香蕉。午餐凉拌秀珍菇,6个荞麦鸡肉水饺,番茄炖牛肉连汤带水造了一整锅,吃的我血糖升高即刻入睡。下午2点半完成晚饭,一个大果冻橙,一个去皮鸡腿,又是一天16+8完事。
威莉无比 1-14 15:10 回复 16楼. 周日的健身房有点冷清,我也一直没有固定练几休一的设定,也没做太多的力量缓一缓。今早空腹体重80.55
威莉无比 1-15 07:47 回复 17楼. 胃口是小了,竟然没吃完。这个油醋汁挺推荐的,我都是拿来凉拌万物。
威莉无比 1-15 12:27 回复 18楼. 大年前目标基本完成,保住胜利果实。今早空腹体重80.10
威莉无比 1-16 08:56 回复 19楼. 值夜班休整一天,稍稍放纵多吃了点。今早空腹没长称
威莉无比 1-17 07:31 回复 20楼. 千言万语不及一图
威莉无比 1-18 08:12 回复 21楼. 腊八虽然没冻掉下巴,最近三九四九确实着实挺冷。昨天吃了四顿饭,借着节气的光休息一天。毕竟完成一个目标应该奖励下身体。今早空腹体重79.90
威莉无比 1-19 07:36 回复