1楼. 速力量的训练必须要合理把握肌肉收缩力量两方面的关系,科学的安排训练负荷,全面发展,突出重点。
在抗阻练习中,发展爆发力不宜采用大重量负荷。外部力量的增大可以减缓肌肉收缩速度,一般采用个人最大力量的百分之四十至百分之五十的进行训练。训练中强调动作的速度,每组八至十次,四至六组为宜,间歇二至五分钟。提高爆发力的方法主要有:负重深蹲起,负重深蹲跳,负重半蹲起,负重半蹲跳,负重提踵,多级跳等,另外,是大力量水平是爆发力的基本成分,发展最大力量主要是通过负重抗阻练习,一般情况下肌肉收缩速度并不是追求的效果,通常采用本人最大力量的三分之二以上的负荷(一般情况下不宜采用极限负荷强度)。提高反应力的关键在于提高肌肉最大抗拉伸能力。反应里可通过各种动作表现出来,如起跑反应,起跳反应,原地推铅球速度等。在反应里训练中,多以快速起等长练习为主,动作要求是爆发试的,可更接近比赛时人体运动的形式,如:单脚跳,双脚跳,深跳,负重蹲跳等。
在发展快速力量的训练中,应注意以下几点:
一、快速力量的训练效果主要取决于中枢神经系统的兴奋性,在训练中应尽量避免可能导致动作过迟缓地疲劳现象,科学合理地安排训练周期及负荷十分重要。
二
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下一段 余下全文 上一段南楼聚空 2011-7-20 2楼. 放松技术的训练主要包括三个方面:力量训练,技术训练和心理训练。力量训练是运动员必须具备的身体素质,如何在发展力量的同时,注意肌肉的放松是培养放松技术的关键。发展肌肉的收缩力量包括两个方面,提高肌肉收缩力量和发展肌肉的放松速度。所以在力量训练时,多数是在给予肌肉放松的机会和具有放松机会的前提下进行的,形成放松的动力定型。如:负重蹲起跳,技术训练的主要任务就是使技术动作合理化,该放松和该用力的肌肉达到协调统一。这就需要技术动作具有良好的节奏感和主动放松的能力,达到技术与放松的合理化,训练中可采用下坡跑,惯性跑,小重量的铅球练习等。心理训练主要包括自我暗示和呼吸放松训练。自我暗示是训练和比赛中经常用到的自我调节方法。例如"我很放松,一定跑得很快",放松,突然用力,一定超过十二米(推铅球前)"等等。呼吸放松训练主要是运用呼吸的手段,缓解和消除心理的紧张和身体的紧张或疲劳,并想象自己在比赛中轻松自如的情景的一种训练方法。
训练一定有负荷,有负荷必须有恢复,训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分,它包括训练中的恢复和训练后的恢复。负荷与恢复是运动训练过程中两个紧密相连的基本要素。没有负荷就不存在恢
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