2楼. 复,而没有恢复,负荷就不可能继续。教练员通过:"负荷---恢复---再负荷---再恢复"来不断提高运动员的竞技水平。可见恢复在运动训练中的重要性。
在运动训练的实践中有两种恢复方式,自然性恢复和积极性恢复。自然性恢复是指在训练中和训练后,肌体按照日常作息或处于相对静止状态获得恢复方式。积极性恢复是指为了加快恢复过程,在训练中或训练后,进行强度较小的或其它形式的练习。如:慢跑,整理运动,热敷,按摩等,所获得的恢复。在训练中,除了负荷很小的技术训练外,都要尽可能的安排积极性恢复。由于目前普通中学的训练条件比较简陋,没有更多的营养补充,也没有基本的医务监督。训练的恢复更多的体现在训练节奏,训练内容及训练周期的安排上,例如:在做"极限速度"练习后,安排拉伸肌肉的、伸展运动,使肌肉得到放松,加快恢复过程。有利于下一个项目的训练,也有利于肌纤维工作同步化和肌肉群工作的协调性。当运动员在承担较大的负荷强度后,必须安排一些积极性恢复训练,如:小强度的越野跑,中等强度的放松慢跑等,训练周期的安排主要体现在负荷水平呈波浪式上升趋势,其次,在可能的情况下,训练后辅以按摩,热敷等简单医学恢复措施,效果会更好。
在训练的恢复中应注意以下几个问题:
一、做整理运动时量不要大,尽量缓和,放松,使身体逐渐恢复到安静状态。
二、如果在没有恢复的情况下继续运动会使疲劳积累不仅会导致机体工作能力下降,而且还会引起某些疾病和伤痛。
三、恢复的手段应与训练内容相结合。应贯穿于训练课,训练日,训练周等各种训练时间跨度的训练过程中。
快速力量是高考体育训练的核心,放松用力是田径运动的最显著的特点,训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分。在训练中重视并处理好这三个问题,对高考体育训练成绩的提高会有很大的帮助。
南楼聚空 2011-7-20 回复