2楼. 复,而没有恢复,负荷就不可能继续。教练员通过:"负荷---恢复---再负荷---再恢复"来不断提高运动员的竞技水平。可见恢复在运动训练中的重要性。
在运动训练的实践中有两种恢复方式,自然性恢复和积极性恢复。自然性恢复是指在训练中和训练后,肌体按照日常作息或处于相对静止状态获得恢复方式。积极性恢复是指为了加快恢复过程,在训练中或训练后,进行强度较小的或其它形式的练习。如:慢跑,整理运动,热敷,按摩等,所获得的恢复。在训练中,除了负荷很小的技术训练外,都要尽可能的安排积极性恢复。由于目前普通中学的训练条件比较简陋,没有更多的营养补充,也没有基本的医务监督。训练的恢复更多的体现在训练节奏,训练内容及训练周期的安排上,例如:在做"极限速度"练习后,安排拉伸肌肉的、伸展运动,使肌肉得到放松,加快恢复过程。有利于下一个项目的训练,也有利于肌纤维工作同步化和肌肉群工作的协调性。当运动员在承担较大的负荷强度后,必须安排一些积极性恢复训练,如:小强度的越野跑,中等强度的放松慢跑等,训练周期的安排主要体现在负荷水平呈波浪式上升趋势,其次,在可能的情况下,训练后辅以按摩,热敷等简单医学恢复措施,效果会更好。
在
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