1楼. 男,22岁,身高178,目前体重66kg,
4月底测的体脂率15.7%,在健身,边增肌边减脂。
挑战两个月体脂率减到13%~14%,争取能看到腹肌,让女朋友摸到腹肌
但是母单目前无对象
阶段目标如下:
(1)6月26日学校健身房到期,那时候目标体脂14%
(2)然后在家乡健身房练到7月底体脂争取14%以下
(3)9月前体脂率到13%左右
这个帖子也算是给三点一线比较枯燥的生活增点乐趣
,开冲
3楼. 肌肉太少了刷脂真的很难,有人可能卡在这里好几年
4楼. 感觉你体脂比我高一点
6楼. 净身高166.5体重190斤,怎样才能有效增肌减脂?
8楼. 女生比较在意看男生开的什么车车了至少不是电瓶车吧,我没别的意思
10楼. 5.20记录
饮食:三餐如图,另外喝蛋白粉(声称70%蛋白质)大概45g左右,6g左右锌镁肌酸(有3g一水肌酸),晚上会吃一个苹果
训练:今天练的肩,
10kg哑铃推肩5×12,12kg的7个
飞鸟6kg4×8,3kg4×4
夹胸反向的练肩器械34kg的4×12
负重9kg卷腹40个,抬腿50个
日常:刷手机,我国055军舰太牛了
看激光的资料书,看不懂
读研的老师和方向尚未确定,迷茫中
11楼. 5.21记录
饮食:早饭比昨天少了个鸡蛋,因为起晚了
午饭饺子,10个韭菜,5个牛肉,10个玉米猪肉
晚饭和昨天一样
30g蛋白粉,6g锌镁肌酸
,
2个小桃子,晚上再吃个芒果
健身:深蹲,哑铃硬拉,臀桥,练腹,跑步约30min
日常:睡觉,打游戏,和同学聊天,晚上看点激光的书
12楼. 5.22记录
早餐,因为起得晚,少吃了一个包子
午餐,烤肉自助,吃了很多,很饱
晚饭200g葡萄干面包,2个小香蕉,2个桃,一勺锌镁肌酸
今日没有去健身房,但走了两万步
13楼.
14楼. 5.23记录
饮食,差不多
练的胸,卧推50kg4×8,有突破
15楼. 5.24记录
饮食差不多,中午吃的鸡腿+丝瓜,晚上吃的减脂餐
练的背,54.7kg练的
日常打游戏,最近迷上了军事和国际新闻
16楼. 5.25记录
早餐差不多,午餐20饺子,晚餐铁板饭
,加40g蛋白粉,肌酸,2个小芒果
今天练肩,腹,15分钟跑步机走路
17楼. inbody测的感觉偏低,肚子上的脂肪还有不少
任重而道远啊
18楼. 5.26
饮食不记录了,今天也是健身休息日,记个日常吧。
1.学院的草地音乐节,很多初中刚听到的歌曲,现在又听到了
很感动。比如夜空中最亮的星,逆战,青春修炼手册
初中是我学生时代难忘的时间段,那时候学习任务很重,不会想到多年后的某一天在北航草坪上再听到当时单曲循环的歌曲。也有个初中同学今天和我聊了天
2.联系读研的老师
依旧摆烂没确定下来,又焦虑了
反正也没人看,放几张图吧
19楼. 5.27
今天练的熊,40个,50kg,但是肩膀后束和三头代偿了
左肩膀后束疼了
早喝了牛奶,午吃的丝瓜,西红柿,鸡腿
晚饭吃的地锅鸡
上午读了一些文献还是看不出太懂,我好笨
20楼. 5.28
练的背,大佬带着纠正了错误。
吃的还是老三样,中午吃的香锅有250g蔬菜
上午学习了,晚上打了一脚
,又刷了一晚上政治和历史
没学习
21楼. 5.29
练肩,腹
昨天练背练到位了,背疼
吃饭依旧是那几样,,自己的蛋白粉喝没了,开始喝舍友的
今天好好读读文献
22楼. 5.30
今天饮食都是正常饮食,健身休息日
今日下午风雨大作,睡了大觉
但是今天咽炎犯了,老毛病了,这周估计不能健身了
,咽炎的事情以后西索
23楼. 你178 66kg我都要羡慕死了
你居然还减脂,还在进步
24楼. 5.31
今天嗓子疼难受,低烧
早餐吃的葡萄干面包,中午吃的水煮菜,晚上炸酱面+一个鸡腿,没喝蛋白粉。
咽炎如果没影响食欲,就还好
今天依旧在关心国家大事
25楼. 6.1
嗓子最疼的一天
26楼. 6.2,
好多了