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  • 有没有老哥来帮忙指导指导，减肥新人
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    ajehshehs 5
    4-18 22:46
    只看楼主
    本人大基数，260斤。减肥一个星期了，早餐固定一个白菜包一个鸡蛋一瓶纯牛奶，午餐晚餐都是食堂解决，两个半份的素菜，偶尔半荤，尽量都是少油少盐，白菜花菜这种。饭几乎不吃，吃一两小口就倒了。饭前先喝碗汤，这样吃完菜就有饱腹感了。个人感觉这个饮食摄入已经很低了，早上的牛奶感觉还可以省，这两天晚上感觉两个菜也还多了还可以再省省。但是就算不省我感觉应该也是够了啊。下面再聊运动，我早上早起运动一公里多，晚上运动接近3公里，也就一天4公里，不过也是一个星期前慢慢加起来的，后面还会继续加。这个运动量加这个饮食 我觉得应该掉秤会很快吧 但是这一个星期看称变化不是很大啊，是还需要坚持几个星期才明显吗还是有需要改的地方，老哥们帮忙指正一下，谢谢了
    171
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    ajehshehs 5 楼主
    4-18 22:51
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    顶一下
    • 为甚么这么熟练: 说实话早上一公里没必要，太少了，不如直接晚上5公里洗个澡睡觉。而且减肥睡眠质量也很重要
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    ajehshehs 5 楼主
    4-18 22:52
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    顶
    • sunny方法一: 我也是大基数，减肥第一周就算一天一顿饭都不会掉，差不多第二周开始平均一天可以三四两的掉
    • ajehshehs: 回复 关忆.北 :终于看到让我心安点的评论了一直不掉称真的焦虑
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    ajehshehs 5 楼主
    4-18 22:52
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    别沉啊
    • 流逝: 早餐包子换掉面食还是细面 很容易长肉 换两个鸡蛋➕全麦面包（配料表100%全麦，加小麦粉的别买）早上运动剔除 放到晚上 中午饮食先喝汤改成先喝白开水 蔬菜多吃绿植 肉类就鸡胸 牛羊 虾之类的（猪肉别吃）主食使用玉米、红薯、蒸山药、南瓜等粗粮代替 八分饱即可
    • 流逝: 晚上不吃主食 绿植蔬菜+高蛋白低脂食物（虾、牛羊、鸡胸肉等）7分饱即可最好饭前运动 卡时间不卡距离持续运动1小时（跑步➕走路） 跑不动就走 跑的动就跑 把1小时运动完 直到可以一小时全程跑了 就坚持住 晚上给自己准备脱脂牛奶 如果饿了扛不住就喝了睡觉 扛得住就不喝睡觉
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    ajehshehs 5 楼主
    4-18 22:52
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    道心破碎了 6
    4-18 23:20
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    少吃饭。
    另外，你这运动量约等于0。
    • 夕夜啊哈哈: 大体重这么动几下都有200卡信不信 还等于0
    • 道心破碎了: 回复 (¯﹃¯ ::大体重躺在那不动，自身的新陈代谢都不止200卡。非得在这杠? 180斤的人瘦到160斤，跟260斤的人瘦到160斤，需要的运动量一样? 啥都不懂就在这杠?真搞笑
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    怡宝在长大 8
    4-18 23:48
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    减肥一定要健康，不能靠挨饿节食，这样的减肥只能让你短期脱水，前期掉秤很快，但其实减掉的脂肪不多，并且容易反弹。
    不要把减重放在首位，要通过科学合理的调整，来改变自己不良的饮食习惯，切记不要急于求成。
    建议多看看相关书籍，自己学会计算各种食物的热量。毕竟减肥无非就是制造热量缺口，让自己摄入的热量低于消耗的热量，以此达到减肥的目的。
    前期自己算不清，就下个此类APP，花点时间的事情，比你自己盲目减肥好很多。
    以上是我个人的一点心得，希望对你有帮助
    • ajehshehs: 不是，我现在就是感觉没掉秤。我就是怕吃太少，早饭或者晚饭不吃太极端了所以慢慢减饮食，没到挨饿但是有饥饿感，热量缺口我感觉也不小但是就是不掉称
    • 怡宝在长大: 回复 ajehshehs :不要说什么你觉得，你自己有一项项算过吗？你知道自己一天吃了多少，又消耗多少么？
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    夕夜啊哈哈 7
    4-19 00:43
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    白菜包别吃了 也换成鸡蛋吧 中午固定要有肉 不要那种太多油炒的肉 你喝的什么汤 最好别喝了 饭前喝点水吧 晚上可以不变
    • ajehshehs: 食堂那种没油没盐就跟白开水一样的汤，我感觉没影响。早上一个白菜包应该没影响吧，中午肉的话看情况吧，食堂油太大了，另外是不是要多喝水啊，我最近喝水喝的太少了
    • 学会AD却丢了你: 回复 ajehshehs :你自己都觉得跟白开水一样了，那干嘛还要喝呢，另外吃点肉吧，食堂哪怕素菜也不会很清淡的
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    夕夜啊哈哈 7
    4-19 00:44
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    另外你说的没多大变化是多少变化
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    ajehshehs 5 楼主
    4-19 00:44
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    另外，是不是需要喝大量的水啊，最近在图书馆没怎么喝水，是不是这个原因
    • 丄善若氺: 一天最少2升水，碳水要吃一些，每天100斤体重/半斤煮米饭的量，自己算下吧！减肥主要是管嘴，运动只是辅助，你这么大基数忌跑跳运动，容易伤膝盖。
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    九思丶 5
    4-19 01:21
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    你这基数按照你说的不掉称我是真的不信，要不熬夜要不偷吃，建议学校找个练的好的搭子带你吧。
    • ajehshehs: 11点到12点睡觉，没额外吃过其他东西，这几天早上空腹称没变化，就一两斤波动
    • 九思丶: 回复 ajehshehs :你这12睡觉不到7点看贴吧肯定算熬夜了，还有压力大皮质醇增多也不会瘦，食堂现在都外包的能自己做就自己做吧，饮食大忌就是垃圾食品和糖碳水，多吃蛋白质能提高代谢，饮食搭配可以自己研究很简单。养成好习惯乐观点就瘦了。
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    躺好了吃瓜 7
    4-19 01:22
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    中午只吃菜不吃主食吗？楼上有人让你早上白菜包换鸡蛋你又不听，白菜包热量是不算太高，包子皮是精致主食啊，减肥期间碳水摄入尽量以粗粮为主，鸡蛋可以补充你的蛋白质，饱腹感比白菜包强。另外你说的多喝水是必须的，促进新陈代谢。你这个体重，运动要有选择性，不要让膝盖受到不可逆的伤害。大基数应该掉秤快啊，我从130到115也就一个月，期间有五天吃过碳水，其他时候基本断碳但会以蛋白质为主，鸡蛋，去皮鸡腿不加油烤，帕雀斯牛肉，水煮不放油盐的蔬菜，运动只有走路，一天一万步左右，供你参考
    • ajehshehs: 那早上就光吃俩鸡蛋吗，我感觉可能没饱腹感，所以说吃个包子
    • _占便宜不好: 回复 ajehshehs :260瘦的很快的，鸡蛋你可以吃慢点，细嚼慢咽用最慢的速度吃。运动先从走路开始，体重太大了
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    贴吧用户_GDSAC2Q 1
    4-19 02:22
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    你这基数，运动都要悠着点了，跑步可能直接残疾，尽量骑车吧，饮食也注意起来。
    还有我搞不懂，为什么260斤才想起减肥？早干嘛去了
    • 匆匆一眼就别璃: 应该是基因吧，有可能是父母都胖，我只有妈妈一方胖就天生比别的小朋友胖。
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    瘦成的妮美 1
    4-19 02:48
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    菜包全是油
    午餐吃食堂也全是油盐
    你这个饮食不行的
    • 读沵: 关系不大，当初我还饭后一包35克乐事，但是每天坚持爬楼梯一个半小时，是坚持，每顿一碗饭，菜随便吃。后续增加力量训练，4个月196-130
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    邋遢葫芦娃 1
    4-19 05:02
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    晚餐直接别吃，大基数别运动，你运动的那点消耗还不如少吃一小碗米饭，管住嘴，除了早饭和午饭，其他时间任何东西都别吃，糖油混合物，水果，各种酱，深加工的食物能不吃就不吃，别听所谓专业人士说的什么会先掉肌肉，掉的是水分，饿肚子会反弹这类的话，他们是为了卖课或者招学员，控制盐的摄入，要保持每晚都有饥饿感，并习惯，坚持。一定要坚持，不要骗自己，嘴和胃不会被骗。
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    阿星 8
    4-19 06:55
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    少吃，多动，坚持
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    小酷479 1
    4-19 06:56
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    你直接一天两顿
    别运动
    能习惯后了
    再适当加运动
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    贴吧用户_atWSEWS 7
    4-19 07:05
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    汤不要喝，中午可以多吃点肉，饮食上不要太苛刻，否则难以坚持，要知道减肥都要以月记的，养成良好饮食习惯可能要1年。戒掉零食饮料，减少脂肪碳水摄入就好，有条件就多吃肉
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    雨墨花园 9
    4-19 07:12
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    早上空腹运动瘦的快
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    雨墨花园 9
    4-19 07:14
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    大基数先别运动伤身体，等体重降下来再运动，坚持16＋8的原则，慢慢就瘦下来了
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    十方俱灭winter 1
    4-19 07:15
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    自己做的包子 汤可以喝。如果不是那就减了。多吃蛋白质蔬菜 碳水在能力范围内少吃 不要不吃 在这个基础上不要吃水果 零食 小吃。减肥减脂都要有饥饿感 何况你还不怎么运动 吃饱了很难减！找个平衡 能坚持下去的 吃的少很容易暴饮暴食 看你的毅力了。坚持
    • ajehshehs: 你说的我都做到了，问题就是现在不掉秤，不知道哪出问题还是要继续坚持，有点头疼
    • 十方俱灭winter: 不掉就是没有热量缺口。吃得多了动的少了。就这么简单。大基数掉的很快。我140多掉到130多就一个月 然后力量 8个月 又涨了十斤。腰围小了8公分。
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    大象与小舟 11
    4-19 07:24
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    读书学习一点营养学知识
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    ivy姐来了 10
    4-19 07:56
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    坚持就可以了
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    贴吧用户_JaX5aU7 1
    4-19 08:02
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    你的饮食还是有问题，肥胖的人基本上脾虚湿大。运动量小，不治本很难瘦下来，我可以教你方法
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    临时升降号 1
    4-19 08:49
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    牛奶不要喝，不是长身体的时候喝牛奶只会胖。
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    贴吧用户_J72y49A 8
    4-19 08:55
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    贴吧用户_J72y49A 8
    4-19 08:55
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    澳澳澳 5
    4-19 09:26
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    240斤晚上不吃然后穿暴汗服跑五公里一星期掉十斤了应该是水分
    • ajehshehs: 掉水分也是掉秤，我不掉称呢
    • 澳澳澳: 回复 ajehshehs :那就对自己再狠点不过我是以前当过兵有底子在才一上来就运动那么狠你反正自己看着搞别太强求一步步来
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    五更霜雪 5
    4-19 10:07
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    早餐:两个鸡蛋，一碗蛋花汤
    午餐:一个馒头，菜以青菜、瘦肉、豆腐、鸡蛋为主
    晚餐:三个核桃、80g牛肉或一根玉米＋40g鸡胸肉
    这是我的，一天两万步，200-150，三个月50斤，每周一次放纵餐，你可以试一下。
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    出剑吧_ 1
    4-19 10:07
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    我跟你差不多，220体重，减肥两个月，现在195，速度不是很快，但是并没有感觉太难，主要是我没有在饮食上太苛刻自己，碳水还是要吃，三餐里只有晚餐断碳，其他照常吃，运动早上空腹有氧三十分钟，晚上一个小时，我总结一点就是提高代谢，咱们这种大基数想单纯节食，大量有氧，很容易反弹，低碳水会降低自身的代谢，反而越减越难，每天多喝水，充足睡眠，适量运动即可。
    • ajehshehs: 自身代谢怎么维持呢，就多喝水早睡觉吗
    • 出剑吧_: 回复 ajehshehs :多喝水，多吃优质蛋白/纤维食物，充足睡眠，睡前可以热水泡脚
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