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我会发癫不要惹我 :我从12年220斤,快走瘦到190多斤保持了一年多,但四高依然很严重。去年底开始控制饮食加上比较大的运动量2个多月瘦到150多斤后,无论体检和平时,绝大多数指标都趋于正常了。从年前到现在3个月了保持力量训练有氧辅助,指标一直很好。尿酸血压血糖全都保持正常
威莉无比 4-25 12:30 回复所以回到一个相对正常的体重才是健康的最有力保障。然后控制饮食吃的健康才能有好身体,我基本上就是粗粮低GI的主食替代大米白面(偶尔吃),量很关键每顿饭就是150克上下,基数大可以多吃点。其他的高蛋白高膳食纤维,低脂肪低油低盐
威莉无比 4-25 12:33 回复每天吃够代谢的70-80%,建议长久作战瘦太快那真得不太好。吃够基础代谢,靠运动制500左右的缺口,我觉得这样虽然牺牲了速度但提高质量。剩下的就是运动了,前期基数大就多做些有氧辅助力量。基数小些后多做力量然后辅助有氧
威莉无比 4-25 12:35 回复