大体重饮食控制下就好了，吃干净清淡一点，不要过度节食，

少吃，每天1000-1200大卡，晚上基本不吃，16+8轻断食，hit别做难度太大。

晚餐只吃苹果很难坚持的，而且体重那么大，不用16+8这种那么极致的，不然皮肤松弛很严重的，选一个自己能坚持的饮食习惯，我就是靠三餐把主食换成麦片，每餐吃青菜和优质蛋白，三餐以外其他甜食零食夜宵都不吃，饿着睡觉，4个月瘦30斤

我像你这么重的时候，晚上不吃受不了。然后选择了生酮，入酮以后饥饿感真不强，有时候可以一天不吃东西，馋了就吃个烧烤，不馋就不吃或者吃鸡蛋。

小友 咱们俩身高差不多 我现在比你重个10kg 个人感觉控制吃的意义远大于动 因为有可能吃了一个汉堡需要跑步一个小时才能消耗完 那我觉得不吃汉堡远比跑一个小时的步容易 适合每个人的方法都不一样 你可以找到适合你自己的 反正减肥就一个吃 一个动 要么少吃 要么多动 你可以严格控制饮食 每天制造热量缺口 少做点剧烈的运动 以步行代替 也许坚持的时间更长 效果更好！

正常吃三餐 适当减少一点量，晚饭早点吃 争取六点之前！戒掉零食饮料宵夜 适当运动，爬爬楼，爬爬坡。不瘦你过来打我

你这种基数，随便低强度运动➕少吃点都能瘦几十斤。hiit没必要

才17，身高还能长，努力让身高长高几公分的。减肥多大年纪都能减，身高成年后就不会动了。

大体重的时候少吃就行，实在运动不下去就走走路

先别运动，只控制饮食

不懂的都在交流病情，懂得又懒得说，详细解释太费时间

dd

大基数控制控制饮食，别碰零食宵夜饮料，吃完饭出去散散步，轻轻松松都瘦几十斤，没必要那么拼，运动量慢慢加就行

疼就休息一天或两天再做，没有训练基础的人是这样的，肌肉力量不够。
做动作尽量标准，不用强行追求量

这个体重你就不要运动，就控制饮食，你就用16+8，16个小时不吃，8个小时吃，具体时间表你上网一搜都能搜到，吃也不是随便吃，你得每样都照顾到，并且减少碳水，减少糖分，蛋白质和蔬菜要多吃，坚持下来养成生活习惯就好了

碳水的话第1餐可以吃一点，第2餐你就不要吃任何碳水就吃蛋白质和蔬菜

大基数还是比较好减肥的
控制饮食,三餐以外不要吃任何东西
下午三点以后就不要吃任何水果了
大体重运动只推荐骑行或者快走

不知道我的方法能不能帮到你，大体重啥的其实可以不太注重运动的先从饮食开始一拳头蔬菜一拳头的肉(鸡胸肉或者海鲜)一拳头的碳水，然后11到7点这八个小时里吃三餐，这样可以创造热量缺口。然后运动先从爬坡开始健身房办个卡进行一个小时的力量训练然后再进行45分钟爬坡。