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记录一下跑步减脂,不定时更新
贴吧用户_G9ae3KN
6
3-18 00:41
只看楼主
体重过于肥胖,想通过科学饮食和跑步运动减脂
看高清大图,打开贴吧App
48
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-18 00:42
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第二天能跑三公里了,不错
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-18 00:43
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今天量有点超标,但是在跑过程中一直没停下来休息,感觉进入一种状态能一直跑一下
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-18 00:44
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由于工作原因,只能早上缩减到一个小时的时间拿去跑步
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-18 00:48
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最近都在维持一个小时,因为网上看视频说跑步减脂最好是最大心率的65%~75%之间,在剧烈运动心率上升过高容易变成无氧,所以我维持在140心率左右(220−32)×0.7大概是131,但我感觉140消耗的卡路里更多点
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-18 00:48
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今天还是早晚各一个小时拿出来跑步
贴吧用户_J7N74R5
10
3-18 06:49
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加油
还是要学习进步
15
3-18 09:04
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一起加油,坚持运动!!
鱼咸咸鱼
7
3-19 07:17
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贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-20 07:55
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不知道是不是跑了一周得缘故,休息了一天,今晚夜跑小腿肌肉有点疼,心率拉不上去
马孔多在下雨
1
3-20 08:36
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大哥能请教下您的饮食方面吗,我也是大体重,想靠跑步减一下肥
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广君雨叚
7
3-21 11:29
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跑一休一吧,等跑量堆上去了,感觉很好 就跑二休一
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-21 17:59
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贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-21 21:59
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今天份,发现心率不变的情况下,跑得是越来越快了,卡路里显示也消耗越来越多
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-21 21:59
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贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-22 19:02
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我的精神支柱,献上今日份
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-23 23:56
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明天休息两天,小腿肌肉酸痛,跑不动了,
心率居然下降了,跑不上140
1472583690llly
5
3-24 00:30
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加油
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贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-27 01:06
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贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-29 00:28
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贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-29 00:29
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漏补上图了
常乐
10
3-29 03:57
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坚持就有希望和收获。
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
3-31 00:56
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有点累,今天配速提升了
贴吧用户_G9ae3KN
6
楼主
4-3 08:16
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小腿肌肉酸疼,歇了2天终于又可以跑了
鱼咸咸鱼
7
4-3 08:26
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跑这么远厉害,,
我刚开始就只能走走10--11配速一公里,,,每天也就4--5公里,,
21年开始的跑到现在,从开始的10--11配速一公里每天4-5公里,到现在的5.30配速一公里跑一休一或者跑一休二跑7公里,
体重从21年200来斤到现在170斤
贴吧用户_Q687bEZ
3
4-5 01:33
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第一公里时候,试着压速度,提一下步频,后面会舒服很多
常乐
10
4-9 01:21
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