我不算大哥,只是一个新手,饮食的话我是工作只能在外面吃沙县小吃的鸡腿饭,鸡腿去皮,卤蛋不吃蛋黄,不要豆干多加点青菜,三大营养素都起了,觉得油想更控制脂肪就拿过水唰一下菜肉再吃,吃多少克要看自己基础代谢和热量缺口
3-20 15:31 回复回复 贴吧用户_G9ae3KN :加油嗷大哥
,上个月首页刷着你帖子我也开始跑了,我169 190斤,一天五公里现在瘦到186了,坚持了半个月现在能一口气五公里了。一起进步
bilibili1976 4-3 11:26 回复回复
💧马孔多在下雨 :注意休息,身体不适就歇几天,我之前早上6公里多,晚上6公里多,一周后感觉人要垮掉了,新手还是跑一休一好,如果小腿肌肉酸痛,可以休息几天不疼了再跑,再去买个泡沫轴放松腿部肌肉,酸爽得很
4-4 00:05 回复回复
💧马孔多在下雨 :有大体重我建议快走,就是比正常走路快,但又不算跑步,如果你跑步没任何不适,也可以跑步,不过建议还是跑慢点,一般最佳燃脂心率是(188-你的年龄),一开始达不到就慢慢练,慢慢跑步的量上来心肺强度增加就会达到甚至超过这个心率,
4-4 00:11 回复回复
💧马孔多在下雨 :我之前最佳心率140左右,现在能150了,心率最佳是你能完整说要一句话不太喘,能唱几句歌这样子的情况下心率拉高点比较好
4-4 00:12 回复回复
💧马孔多在下雨 :你最好带个运动手表,能实时监测你的心率变化
4-4 00:13 回复