1楼. 年龄38岁,准备开始跑步锻炼,最近三次跑步也做了简单的热身,倒是每次跑步300米左右小腿肚子就开始抽筋一样的,跑不下去了,这个该怎么避免呢?求大佬指点。
2楼. 还有1000米一口气跑下来比较难,特别喘气比较厉害。
3楼. 你这很明显就是缺乏运动,下肢力量不行。
就降速咯,步幅小点,或者先锻炼快走然后再跑。
平时做做深蹲,或者撸撸铁,主要锻炼下肢力量,核心力量也需要。
4楼. 35岁 和你一样 300米 都跑不下来,目前走加跑一周了 稍微好点 加油 中年人
6楼. 小腿抽筋、喘得厉害应该是跑得太快了,身体肌肉不足以维持当前的运动水平,初跑者一定要慢跑,跑步过程中能够说话、不喘,前期耐力得话还以跑走结合,满跑500米,走500米。慢慢来,不要操之过急。