1楼. 以前不跑步体重也能维持,这跑快一个月了,体重几乎没动,4月1日体重80.5公斤,今天称79.6公斤,感觉还是称量误差,实际可能一点没少。
2楼. 不过跑步倒是提高了,开始跑不了500米,现在能跑5公里了
6楼. 跑步是为了身体健康。你要是减肥不如节食来的快……
7楼. 减重主要是管住嘴,少吃碳水和重油重盐的菜肴,少吃零食和高糖水果;这时候再辅助跑步来每天消耗几百大卡的能量,然后通过长期规律跑步来提高代谢速度,加快能量消耗,共同达到减重并且更健康的效果。
从纯减重的效果来说,管住嘴要占七成,跑步只占三成甚至更少。从让身体更健康的角度来说,坚持跑步既可促进减重,也可以让减重之后不反弹,而且能让心肺、体能、免疫等等各方面大幅提高。
11楼. 跑步、跳绳、爬楼梯,这仨已经是最能减重的三个运动了,这仨要是再减不下来那换啥运动都来没戏了…
12楼. 但凡你晚上不吃饭去跑也不至于瘦不下来
17楼. 减肥第一就是少吃多喝水,第二就是每天保持充足的睡眠,至于运动只是锦上添花
18楼. 心率高了,你这心率还是比较累的。130-150,出汗轻松
19楼. 跑步没太大关系吧。我从开始到现在重了不止五公斤
20楼. 跑步减不了肥是因为你跑步时间才40多分钟,时间长也坚持不了,建议想减肥可以骑行,骑行30公里比较容易坚持下来,骑行一次大概1个半小时,坚持下去,一个月直接瘦下来
21楼. 跑十公里消耗的热量可能没一包泡面热量多
22楼. 是不是吃的有点多了
,我也差不多跑了一个半月,从158瘦到144了
,其实控制好饮食,跑步感觉还是很好瘦的
23楼. 我要加量了 一直140斤 我的目标瘦到125
26楼. 你怎么称的,是不是早上一起床就称,不能喝水,以那个时候的体重作为基准。
27楼. 是的,而且因为跑步脱水严重,经常会给人错觉。夸张的时候体重一天内能波动4-5斤
28楼. 要么你饮食过量,要么你代谢出问题太低了,如果是代谢低的话,更需要锻炼改善。
29楼. 运动后控制自己的嘴,
30楼. 比你重10斤吧,每周两三跑,大三,吃的稍微健康规律点,跑了两个月,体重掉了四五斤吧,关键肥肉少了蛮多,肌肉明显多了。
体重都是虚的,关键看你的身体状态变化。