1楼. 以下是几种可以帮助瘦肚子的运动:
慢跑:慢跑是一种有氧运动,能够燃烧身体内部的脂肪,还可以带走身体一部分的热量,坚持一段时间能够起到较好的减肥效果,同时也可以达到减肚子的目的。
游泳:在游泳时,有助于消耗体内多余的热量,这些热量需要通过脂肪来分解提供,所以可以达到消耗脂肪的效果,对于减肚子也会起到一定的辅助作用。
仰卧起坐:仰卧起坐能锻炼到腹部的肌肉,还可以消耗大量的脂肪,对于肚子的塑形效果是比较理想的。
平板支撑:双肘伏在瑜伽垫上,连续做三组,每组30秒到一分钟,休息不超过20秒。平板支撑可以锻炼到腹部肌肉,对减肚子也有帮助。
悬空抬腿:双手抓住单杠或某处,使身体悬空,用腹部力量带动大腿、小腿上抬,每次做10个,连续做三组。这个动作也能锻炼到腹部肌肉。
床上蹬自行车:用腹部带动大腿,在床上蹬自行车,每次蹬200个,连续做两组,休息不超过一分钟。这个动作也可以帮助减肚子。
请注意,以上运动都需要在合适的场地和正确的姿势下进行,避免受伤。
同时,减肥和控制体重的关键是合理控制每日饮食总量,均衡食物的多样化营养,加强锻炼逐步增加运动量,使每日摄入总量小于消耗量。长期坚持,就会慢慢控制体重,瘦下来。
此外,上班尽量不要久坐,隔一段时间站起来运动一下,这也有助于减少腹部脂肪的堆积。