1楼. 天生大方脸,肉还堆积脸部,无意刷到这条抖音,别人无意拍到的大妈被评论区特地截下来,看着看着我莫名其妙眼泪止不住,我脸就差不多这么胖,每次都想着减肥,但只要心情一低落一有压力就开始疯狂吃东西,很饱了也控制不住,运动也难以消耗暴食带来的热量,随着胖带来的自卑感觉要把我侵蚀干净。想改变,订个目标,一个月内不暴食
5楼. 不暴食好像瘦不了吧,还有就是忍耐饥饿的难度,我觉得要比运动更难,因为普通人饿了,吃东西这是本能,更何况按你说,你还是暴食,这更难,祝你能瘦下来
6楼. 还有就是,想减肥就别妥协,饮料和零食断一定要断,高盐的饭菜,外面卖的黄焖鸡啊,汉堡啊,奶茶啊,也尽量别吃,外面的饭基本上都不干净,就是高油,盐,糖,最好是自己做,可以多看看某音的靠谱的博主,仿着来,但是千万要正常饮食啊,别突然小鸟胃了,学那个什么21天节食减肥,16天节食减肥,反弹还伤胃
7楼. 也不要有点进展就突然生出奖励自己大吃一顿的想法,我之前好多次都是因为这个前功尽弃了
8楼. 加油吧,你才161,感觉女生应该更容易瘦,刚开始节食这块儿千万别用力过猛,伤身体
9楼. 还有一个就是希望摆脱母胎单身,24都没谈过,长的丑丑的胖胖的,谁看的上呢,减肥至少能摆脱胖,现在感觉脸都垮了,肉太多了,希望至少瘦到130,短期目标31斤
10楼. 建议你自拍一张肥胖的丑照,做成手机屏保,每天恶心一下自己也不是坏事儿
12楼. 今日体重80.2kg明天希望破80kg,早上吃的两个鸡蛋,五根鳕鱼肠,一个饼中午要少吃点了
14楼. 你目前身高是多少?然后描述一下你所谓的暴食是怎么个吃法?一周运动量能否达到3小时?有没有做无氧和有氧训练?有氧一周是否在1小时以下?日常生活有没有被迫有氧(体力工作劳动、需要长时间走路)?
15楼. 加油,慢慢努力,不气馁💪别人怎么恶意看待和你本人没关系
17楼. 昨天晚上吃了一个蛋皮吐司面包和一个奶盖,掉体重的原因可能是中午没好好吃
18楼. 今天早上依旧是两鸡蛋加一斤小番茄,早上本来打算九点学习到十二点,我奶不是手机用不起来就是各种家里东西出毛病,四十多分没了才写了两行字真麻了
19楼. 好吧,加油吧!161斤,怎么可能是暴食症患者?不是161kg
21楼. 三餐怎么吃?我们主要从基础代谢和三大营养素摄入量来着手,根据每个人的性别、身高、体重来计算我们每一餐的配给。有一个前提是,不管是哪一餐,我们的碳水蛋白质都要做到吃够我们人体每天所需的配额,再在此基础上根据我们是否增重和减肥来进行配额调度(增加/减少)。下图所示
假如我是1.8m身高加95KG的体重男性,那么我每天不做运动所需的碳水摄入量是190克;蛋白质是124克;脂肪大概在60g~70g左右。
我们日常生活常见的食物,比如一碗米饭碳水量在47克左右;一碗水煮挂面(100克)碳水75克;一个水煮鸡蛋蛋白质6.2克/脂肪5.4克;一只烤鸡的蛋白质含量132克/脂肪79克。那按照上面的说法我就可以在配额比例内调整我的饮食,超过一点点都没问题,吃饱吃好就OK
22楼. 加油。我就是过年录视频的时候发现自己脸大到可怕才痛定思痛减肥的。从135已经减到110了,整两个月。我还在继续,誓要下百,一起努力吧!
23楼. 今天体重略微上涨,可能是昨天中午吃的多的原因,79.9kg
24楼. 今日79.5kg昨天晚上还吃了个70g左右的肉松面包,两个雪花酥,竟然降了离谱
25楼. 昨天吃了红烧黄鱼,一碗饭,皮蛋拌豆腐,几个鸡蛋,没咋吃零食,结果竟然掉秤这么猛嘛,今天78.45kg
26楼. 今日77.8kg,知道我体重掉那么快的原因了,姨妈来了白高兴了
29楼. 减肥dd 互相监督 我有专属的食谱和方法