127楼. 2020-8-3:
晨重68.5。出去玩了几天,都是吃吃喝喝,没办法!
今天慢跑十公里,最后三公里雨中跑的。最近膝盖有点小酸,不严重。因此十公里跑得少了,一般5-8公里,甚至走走,只是没发帖子。
今天平均配速620,心率135,好像进步了!对比7月13和17号,配速620,那两次心率都是138,今天下降了3个点。
现在已经不太指望加速了,能一直无伤跑下去才是最棒的!慢慢地进步就好。
131楼. 2020-8-6
晨重67.3。昨天没怎么运动,吃得也不少,不过没吃米饭,吃了些牛肉、绿豆粥和龙眼。难道是前晚跳绳2000个的效果?
现在胆子小,有时活动一下,不敢跑多。今天6:00公园,减点距离跑6公里,配速552,平均心率144。热身拉伸继续做。何况9:45的要搭高铁。
134楼. 2020-8-14
~~现在在高铁上发帖。昨天进了武汉一所大学的操场,但是人多,天也快黑了,光线不好。神奇的是还有女子中老年舞蹈队占用跑道,沿着400米跑道线转大圈跳舞的。
~~跑了几圈,400米能90多秒完成了。从112秒,到102,到昨天91,当然组数到不了8组,冲冲感受一下而已,疫情期间难得有这个机会。
~~其实昨天早上已经跳绳3000个了,进操场也是走路很多才开始的。总之自己感觉有进步了。最近一直有锻炼,但更多的重心是保护膝盖。所以整体上在减量,减速。来武汉在南湖和东湖都半跑半走15公里。
136楼. 2020-8-16
在武汉呆了一个星期,虽然运动不少,吃得更不少。回来后体重长了三四斤。之前的计划全面崩溃。不过我会注意,继续努力,不一定每天来报告了。选择时不时的更新吧!今天早上跑了5公里、跳绳700个。
137楼. 2020-8-17
昨天早上跑步,晚上又在楼下跳珠节绳2500个。今早体重68.4,可以接受。十多天没有正儿八经跑十公里,今天一口气跑完不太累,心率升了几个点,可能晚睡了,希望一切回归正轨!
138楼. 2020-8-22
今日晨重67.1,创了新低。把去武汉长的4斤2两完全压制下来了。说明自己对运动和饮食的理解加强了,而且控制也上升。
最近跑步减量了,跑5公里多了,偶尔跑十,多出来的时间用在热身、拉伸和力量上。真的担心膝盖 ,不是无缘无故,而是稍有感觉。另外,还是觉得跳绳好,有把跳绳捡起来,把跑步的心率原理用上去,目前看效果不错。
一不小心居然134了,难到120多斤在向我招手?
140楼. 2020-8-25(2)~跳绳的图
现在总觉得右膝盖隐隐地疼,但很轻微,轻微到甚至像是心理作业,担心是免不了的,又不想放弃跑步,所以走走跑跑,也不敢追求距离和配速了,一般六七分,10公里以下。如果膝盖没事,自己敢于发力,我知道配速肯定是进步的,5分左右。
跳绳,曾经熟悉的锻炼方式,渐渐又被重拾起来,加入跑步得来的经验。今天下午我按心率跳。800跳了5组共4000个,并脚跳膝盖应该没事,心率非常类似间歇跑,而且最近体重确实更容易控制了,应该就是跳绳的功劳。如果右膝盖我觉得一点问题也没有,那我还是想pb的,而现在我知道还不能心急。3个愿望只达成一个,剩下两个应该顺其自然,这是没办法的事。
141楼. 2020-8-26
晨重66.7,创新低,特来报告!
早上跳绳300一组,7组共2100个,连休息一共22分钟。
每天保持不同运动量,但以后跳绳、跑步10公里以下一般不发帖了。连续10公里以上会来更新。有进步也会更新。
142楼. 2020-08-29:晨重67.1。
早上跑步5.45公里,用时35分钟,配速6:25。
本来想跑十公里,想想还是放弃了。让膝盖再缓缓。
然后踢了一会儿毽子。踢毽子是新学。
145楼. 健康跑挺好,我现在也追求5分半,之前10公里4分半,右腿膝盖处有一点不舒服了,最近一星期降速了。大哥您跑几休几啊。
146楼. 2020-9-2:晨重67.9
下午:跑了5个400米操场,最快1圈90秒,未敢全力。
晚上:走走跑跑5公里;跳绳700个,其中500用时2分27秒。
147楼. 2020-9-3:
晨重67.1。前两天去喝喜酒长了两斤,饮食和运动配合起来就能控制住。昨天早上中午吃得不多,晚上一般。
今早踢了一会毽子,跳绳3组*500=1500个。要上班,时间有点赶,下次合理规划。
150楼. 2020-9-12:
晨重66.9,快接近前期最低66.7,虽然跑得比以前少了,但其他运动增加了。
晚上想跑半马,7点多刚下楼就打雷,还是往公园走,热身后依然小雨。看着雨中踢球的人热火朝天,想起自己也曾经是其中的一员,不由受到鼓舞。除去前后热身、放松,真正跑了19公里,偶有陡坡花30秒走上去。只要明天膝盖不疼,就心满意足了。
151楼. 楼主不更新了吗?坐等更新。
153楼. 2020-9-20:
周末去广州,住的酒店。早上依然5点多起来,搜了附近的七星岗公园就跑过去。几乎连续跑,中间躲大雨1分钟,公园里有个湖,绕一圈1.4公里。总共跑了12公里。开始佩服自己:用脚就能迈向想去的地方(10公里以内)。
155楼. 2020-9-28:
晨重67.4。每次出去就重几斤,回来没两天就下来了。
一直有运动,运动已融入生活,成了生活的一部分。只是有时忙,没发帖子。原因:体重目前稳定,又想降脂又想增肌,因此变化不大。另外,膝盖稍有感觉,所以减量减速,跑得也不连续,数据也不太好看,目标已经变为佛系跑,成为跑渣了。为了完成半马,我也是走走跑跑3个小时,而不是两个小时。觉得力量和柔韧性也要加强。休息时跳绳其实也未必好,膝盖依然没有很好的休息。我现在又学了踢毽子,感觉还不错。看到有网友友还继续关注我,我就时不时的更新吧!
156楼. 2020-9-29:
晨重67.2。
早上脖子酸,胸口疼,近来都是这样。除了膝盖要担心,现在又多出这些问题。我都怀疑是不是运动过度了。又不想窝着,走去登个山!来回7公里。悠着点!
160楼. 膝盖右侧好了吗楼主。我也是跑步才疼。走路上楼梯没事。但是下楼梯疼的厉害
161楼. 2020-10-27:
晨重67.2。
跑步一直有跑,这个月甚至跑了四次半马,不过认为自己实力不允许,所以都是中间有走,断断续续加起来有10分钟,一般2个半小时跑完。
今早刚开始的一公里,是慢走慢跑边活动热身,后面的九公里是连续跑的,配速都在5分多,应该就是目前的真实水平,不太累,也不算非常轻松,是微喘的样子,最近对跑姿和送髋好像有点点体会了,还需要再摸索。作为锻炼已经很好了。右膝盖还是弱于左膝盖!