1楼. 这几天跑步迈步超过一米,感觉小腿骨就有些震感,感觉处于痛和不痛的边界,小步跑没啥感觉。各位吧友我这种状况还能不能继续大步跑了
我的目标是不说减重,保证第二天精神正常,睡眠最好在8h左右就好了,我的体重在肚子上最为集中跟了坏了六七个月的胎儿似的,目前我每天跑2.2km左右,正常饮食。各位吧友认为我每天建议跑多少比较合适
,之前没锻炼比较嗜睡,一天的睡10h往上才有精气神搞别的事。
现在基本也不怎么喝饮料了,就喝些茶叶,枸杞等
万能的吧友给些意见
2楼. 少吃保持饥饿感,大体重最开始别跑步,散步就行
3楼. 做运动为了消耗能量,不是运动消耗生命。
小步也可以速度慢,也可以速度快,距离短,也可距离长,你的目标就是消耗能量,初期难度低适应了,难度就可以提高点。只要是适度的锻炼并且达到运动时长,就能达成目的。
4楼. 我的腿有关节炎不适合跑步,跑步会疼的厉害,所以我都是转呼啦圈,坚持二十天了,虽然只轻了五六斤,但是肚子明显下去了!腰围也细了!真的不骗你
5楼. 这种大基数,前期不用运动!我172,155斤,初期根本都没运动,142斤的样子才开始跑步的,而且只慢跑两公里,现在132斤,也只跑两公里。
6楼. 跑不了歇几天就好了,后面接着跑,可以跑1公里歇500米,然后再跑1公里,一般都是跑一休一或者跑二休一,不舒服的话甚至跑1休2即可
7楼. 可以参考我最近记录 2月20开始 103kg 纯饮食减肥到4月1 93kg 最近二十天平台期 开始运动辅助 这几天刚掉到 91kg
8楼. 营养奶昔代餐减肥,简单走就行,教你学会吃,和其他减肥的顾客一起减。感兴趣聊一聊,可以对比其他方法在选择😊
11楼. 快步走,骑自行车交替进行。慢慢增加距离。
12楼. 走路就行。前期不能跑 伤身体 前面半个月散步就行。或者也可以爬坡。重复爬
15楼. 感谢各位吧友的建议
,我研究研究改变锻炼策略
16楼. 你这个肚子能靠吃调理,不需要怎么运动,等肚子没得差不多以后再去塑形,我话没法说太满,因为我也在减,原来270现在230,准备到170,你要觉得行搭伙一起减
18楼. 100kg别跑了,网上各向提膝那种健身操,锻炼腰腹不伤下肢关节。
19楼. 我现在170,80kg算大体重吗?能跑吗?我跑过,,第一次跑了3百米?腿差点抽筋,现在能跑一公里左右不抽筋,但是跑快了还是感觉要抽经。?
20楼. 太重别跑,腿搞坏了,休息两月又胖回来了
22楼. 跑不了就慢走,其实每天跑两三公里没啥意义,一百多卡,还得靠吃
23楼. 减肥已经有成果了,可以给大家分享食谱,已经不用了。
24楼. 大基数先低碳高蛋白坚持两个月掉 10kg,对关节伤害太大了
25楼.
大体重可以先跟着膳食宝塔吃一段日子,体重降下来再运动,期间可以试着去游泳
26楼. 运动减不了肥,可以增加饥饿感。1、摄入小于消耗就可以瘦,大于就会胖。2、没有饥饿感一般都瘦不了。3、坚持不住就别减了,反复反弹更加难减。
27楼. 慢慢跑呗,跑不了可以走,你这个体重走五公里都可以出一身汗,现在适应下以后跑步才不会那么难受
28楼. 嗜睡是肝和血脂有问题了,想多活几年就赶紧减吧
29楼. 控制饮食,一天两餐,坚决不吃零食,运动就快走或者椭圆机,80以下再跑步
30楼. 暂时通过控制饮食减肥吧,别运动了,容易损伤关节