121楼. 2012年10月23日打卡~~~
今天在家测试机械式跑步机。刚开始真不适应,机械跑步机是用脚带动跑带、轮子走动的,真心累!一会儿就浑身是汗,黄豆般大的汗在手臂上、后背上。慢慢掌握节凑、技巧,以最大坡度(估计是20角度左右),在上面大步走,走的频率不用太快,感应电子仪表盘上显示速度每小时五公里左右。走了一段时间,期间下来测试了一下心率120次,又调了一下电脑上的节目,总共有五次吧。最后电子仪表盘上显示的数据是:计时65分30秒(实际跑动时间,不跑不计时的),总长度5.51公里,热量消耗131。走完后下来马上测试心率是120次,热量131可能小了点?我外面快走8公里也没有今天这么累。看说明书上热量消耗0-999千卡?131千卡好象也不太对?
总结对比一下:快走还是外面跑舒适,而且没有跑步机上那么累。因为在外面走是信马由缰,步频快点,顺着惯性自然在走;机械跑步机上快走必须要脚上用力,你不用力,跑带、轮子自己不会动,这样一来消耗很大、很累。外面快走有汽车尾气、灰尘;跑步机在室内,无尾气、灰尘,但空气也不算新鲜。
如果以减肥为目标,那么,外面快走与跑步机上快走差不多,因为心率达到自己年龄段的标准的有氧运动,持续1个小时以上,就可以减肥。外面快走摆动手臂,全身在运动;机械跑步机上双手必须扶在把手上,这样运动不够全面(至少手臂没在动,也没有一种顺势惯性向前走的动作),但脚在用力带动跑带及轮子,用的力很大,消耗很大、很累。
我自己的意向:春秋二季晚上温度在15-30之间外面快走最好,冬天或夏天太冷、太热的时候不适应在外面快走,还有下雨天。我快走的目的主要并不是减肥,只为健身,减肥只是附带(身高170,现在69公斤并不是太重)。
这个深秋以及即将到来的冬季,看情况,准备晚上在家里一天隔一天在跑步机上快走锻炼,每次1个或是1个多小时,如果没什么事,也可能会几天连续着走。等到明天春天,气温适宜的时候再到外面快走。
会继续每次打卡,请监督。
122楼. 有一种强大来自于外表,还有一种强大来自于内心<br><br>
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123楼. 小时侯,幸福是一件东西,拥有就幸福;长大后,幸福是一个目标,达到就幸福;成熟后,发现幸福原来是一种心态,领悟就幸福
124楼. 翻页了~~~
2012年10月24日继续打卡~~~~
今天跑步机上快走,仪表盘显示用时65分钟,平均速度应该是每小时5公里左右,总长5.36公里,卡路里热量消耗130千卡,走完测心率为122次。这个机械跑步机真心累,走了1个多小时,大汗淋沥,棉背心全湿透了,比平时到外面路上快走累得多了。今天任务完成~~~
125楼. 2012年10月25日打卡~~~
机跑,用时63分钟,5公里,110大卡?心率120次。今天任务完成~~~
126楼. 2012年10月26日打卡~~~
今晚气温很高,平均19度左右,决定外面去跑。18:40分出发,19:45分到家,用时65分钟,7.5公里,心率112次。今天任务完成~~~
127楼. 一个人犯错很正常,但是如果他不能从错误中吸取教训,那可就真冤了<br><br>知错改错可以让人更快的成长<br>为今天加油
128楼. 世上只有一件东西,能始终经受住生活的冲击:一颗宁静的心。
129楼. 2012年10月27日打卡~~~
机上快走,用时62分,5公里,消耗110大卡,心率130次。今天任务完成~~~~
130楼. 不给一个机会的话,永远不知道自己能走多远<br>
131楼. 感觉累的时候,也许你正处于人生的上坡路。坚持走下去,你就会发现到达了人生的另一个高度
133楼. 2012年10月28日打卡~~~
机上快走,61分钟,5公里,110大卡,心率116次。今天任务完成~~~
134楼. 新开始 新心情 加油!
135楼. 2012年10月29日打卡~~~
今晚雨,机上快走,62分钟,平均5公里每小时,走了5.2公里,113大卡,心率128次。今天任务完成~~~
136楼. 唯有坚持多壮志,敢教人生换新篇<br>
137楼. 那些年,未来遥远得没有形状,我们单纯得没有烦恼。<br>天虽凉,运动依然要有热情哦!
138楼. 2012年10月30日打卡~~~
连续快走了一星期以上了,今天休整一天~~~~~
139楼. 2012年10月31日打卡~~~~
今天看日历,发现是红色的,仔细一看,今天原来是立冬日,天气一天比一天冷了。
机上快走65分钟,平均速度5公里/S以上,走了5.8公里,消耗热量127大卡,心率124次。今天任务完成~~~
140楼. 2012年11月1日打卡~~~~
机上快走65分钟,平均速度5公里/S以上,走了5.8公里,消耗热量127大卡,心率120次。今天任务完成~~~
141楼.
142楼. 有些人吝啬金钱,也没有变得富有。有些人吝啬微笑,就越来越不快乐。
微笑每天,快乐运动!<br>
143楼. 我们公司也通知要一年一度的体检了,相信今年数据会比去年好,因为有快走。
祝楼主先生健康~
144楼. 2012年11月2日打卡~~~
今天周未,休整一天~~~~~~
145楼. 人生就是一列开往坟墓的列车,路途上会有很多站,很难有人可以至始至终陪着走完,当陪你的人要下车时,即使不舍,也该心存感激,然后挥手道别。<br>周末愉快!运动!健康!
146楼.
147楼.
148楼. 2012年11月3日打卡~~~~
机上快走,用时62分钟,5.5公里,消耗热量127大卡,心率130次。发现有些惰性,昨天休整了一天,今天快走时,走了20分钟就有些不耐了,心想坚持个30或40分钟结束吧?最后战胜惰性,终于走满了1个小时。今天任务完成~~~~~~
149楼. 昨晚忘了上来打卡,今天补上~~~~
机走,用时63分钟,5.8公里,消耗热量127大卡,心率130次。
150楼. 你要努力,你想要的,要你自己给自己。<br>新一周,新开始,加满油!