1楼. 男,45岁,170厘米,72公斤。今年八月中旬体检报告出来,大吃一惊。高血压90-150,脾肿大,脂肪肝,肝功能偏高。
总结,平时坐办公室,不运动的结果。
八月二十六日开始,除下雨,每天晚上快走七公里,用时一个小时左右(尽量跑在一小时之内)。
自今天起,每天签到。
4楼. 19:49分到家~
今天感觉状态好,多走了一公里。本来单程3.5公里,往返7公里,中间折返了1公里,总计8公里,用时1小时零4分。
今天小一半的里程按竞走的方式走,感觉比平时快步走稍快一些,熟悉多走了的话,1小时走8公里不成问题~
13楼. 打卡~今天功课完成。
八公里,67分左右,心率140次。今天状态很好,感觉越走越快,最后三公里肯定8公里/S以上。如果再走个5公里,感觉也不成问题!
17楼. 2012年9月21日打卡!
七公里,约58分钟,心率130次。今天任务完成~~~
18楼. 2012年9月2日打卡!
今天周六,天有点阴,可能要下雨,休整一天!
22楼. 2012年9月23日周日打卡!
七公里,61分钟,心率120次。今天任务完成~~~
28楼. 2012年9月24日打卡!
18:49出发,19点49分到家,7公里整,心率128次。今天任务完成~~~
今天调整了一下快走的节奏,原来是大步快走,感觉前3公里小腿以下滞涨。今天改自然小步快走,步频稍快一点,这样效果好多了,前3公里已不太感觉到小腿以下滞涨了,而且速度也不比以前慢。今后就这么走~~~
31楼. 今天9月25日,开始快走整整一个月,期间下雨及周休整了大概5天。刚才到隔壁药店里去测了一下血压,下压75、上压125,娃哈哈哈~~~~~终于降压成功了!
高血压、脂肪肝、肝功能偏高都是浮云,只要坚持锻炼,相信指标都会好起来!感谢吧内兄弟姐妹鼓励,我会继续坚持下去。
快走快走快走,让我们远离高血压、高血糖、高血脂~~~~~~~
32楼. 2012年9月25日打卡!
18:56出发,19:54到家,7公里整,今天任务完成~~~
36楼. 2012年9月26日打卡~~~
8公里,67分钟,心率128次。今天任务完成~~~
39楼. 2012年9月27日打卡~~~
今天下班蔬菜圃担水浇水1个多小时,出了一身大汗。晚上7.3公里,61分钟,心率128次。今天任务完成~~~
42楼. 2012年9月28日打卡~~~
7.1公里,60分钟,心率124次。今晚降温3度,快走了1公里多才开始有点汗。今天任务完成~~~
45楼. 2012年9月29日打卡~~~
今天蔬菜圃担水浇水一个半小时,出了一身大汗。周六休整一天~~~
50楼. 2012年9月30日中秋节打卡~~~
踏月而行,既赏月又健身,一举二得!7公里,57分钟,休息4分钟测心率108次。今天任务完成~~~
52楼. 2012年10月1日打卡~~~
今天国庆,休息一天。
56楼. 2012年10月2日打卡~~~
60分钟,7.2公里,心率130次,今天任务完成~~~
58楼. 2012年10月3日打卡~~~
18:52出发,19:57分到家,共花费65分钟,8公里,心率136次。今天任务完成~~~
63楼. 2012年10月4日打卡~~~
18:56分出发,19:59分到家,花费63分钟,全程8公里整,心率136次。今天任务完成~~~
67楼. 2012年10月5日打卡~~~
今天晚上参加同事喜筵,酒、饮料都没有喝,以茶代替,菜吃了不少,摄入超标了~~~~
回到家后休息1个小时,19:31分出发,20:28分到家,花费57分,7公里整,心率120次。今天晚上天气不太好,阴,走到一半时下起了小雨,到家时又停了。今天任务完成~~~
69楼. 2012年10月6日打卡~~~
今天休整一天~~~
74楼. 2012年10月7日打卡~~~
18:59分出发,20:01分到家,用时62分,7.5公里,心率128次。今天任务完成~~~
79楼. 2012年10月8日打卡~~~
18:53分出发,19:54分到家,用时61分,7.5公里,心率130次。今天任务完成。
81楼. 2012年10月9日打卡~~~
19:02分出发,20:05分到家,用时63分钟,8公里整,心率140次。今天任务完成~~~
85楼. 2012年10月10日打卡~~~
今天没有快走,休整一天~~~
87楼. 2012年10月11日打卡~~~
18:50分出发,19:50分到家,用时60分钟,7.5公里,心率124次。今天任务完成~~~
90楼. 2012年10月12日打卡~~~
18:52分出发,19:56分到家,用时64分钟,8公里整,心率128次。今天任务完成~~~