1楼. 2016年时,在快走吧打卡3个月,成功减肥20斤到66公斤(本人男,80年代初人,曾经是个瘦子胖了有20年)那段时间工作刚好不忙,又是夏天,基本每天早晚各6公里。一眨眼慢慢又胖了起来,2022年下半年,立下flag,不瘦20斤不换头像,目标还是66公斤。快一年半了,运动断断续续,体重还是在76公斤左右徘徊,还有螺旋式上升的迹象,春节前计划到75以下,经过8天假期的磨砺,今天终于成功减到74.75。眼看又要上班,开始忙碌的工作,再不制定锻炼计划,怕是上半年体重会上80。今日初八,早上半小时健走(速度谈不上快),下午完成10公里。
年初六时看了贾玲的《热辣滚烫》,其实印象中第一次见贾玲,是她和白凯南的春晚相声表演,那时她比较瘦,后来不知道什么时候再在电视上看到她时就是胖子一枚了。时光流转,贾玲又瘦了,而平凡的我还胖着,减肥的flag还立着!痛定思痛,今年无论如何也要坚持锻炼,为此特别制定100天减肥计划,从明日2024年2月18日开始,到5月27日,共100天,减肥10公斤,从74.75减到64.75。
初步设想的运动方式是快走,因为工作预期会很忙碌,晚上和中午加班会成常态,再加上季节的缘故,无法像16年时早晚运动,唯有抛弃晚睡晚起的习惯,养成早起锻炼的新习惯,尽量早上保证6公里,最少也要有半个小时3公里;中午不加班的话,1到1个半小时,6公里;晚上3到6公里。这样全天能达到2小时或12公里运动。
在此发帖,一是记录,二是请吧友监督,一起前进,希望有快走前辈以及同行的伙伴不吝指点!路虽远,行则必至,自勉!随风自由奔跑,于2024年2月17日年初八晚记。#减肥##快走##健身##100天减肥计划#
2楼. 2024.2.18周日,年初九,12.6公里。
上班第一天,总体完成12公里计划。
昨晚睡得迟,早上6点20醒来,看天还没怎么亮,又有点瞌睡睡了个回笼觉。早上开车上班走一截路去食堂吃饭,大半年来第一次到食堂吃早饭,也是食堂换承包商之后第二次去吃早餐,6块大洋。早起还是困难!!
中午饭后12点40出发,园博园里转一圈,天气晴好,飙升到23度,还在春节期间,拖家带口游园的人不少。速度不快,7.1公里用时82分。洗澡后汗继续流有十来分钟。
下午下班后背包走5.5公里,用时45分,找到一个人少的地方,基本解决长久以来困扰的人多路不平速度难提升问题。
一天12公里下来,腿有点酸。
再接再厉
5楼. 这些年一直用的咕咚运动,可是咕咚最近的广告实在太多,而且还经常退不出去转而用手机自带的软件,看看效果如何
7楼.
8楼. 坚持运动打卡 第3天,13.3km
2024.2.19周一,雨。今天是二十四节气之雨水,早上出发时就在下雨,坐公交上班。
中午园博园里转一圈,6.4km;晚上打伞走路回家3.3km,晚上9点多考虑到目标未完成,又冒雨出来,结果小雨变中雨,风雨中打伞行走3.6km,鞋子还是很给力,袜子稍微有点湿润。天气预报看未来几天都有雨雪,一天12km的目标有点悬。仍然早起困难!感觉还是拆分成3到4次更科学。
11楼. 2024.3.2周六,多云,零下1度到11度。
补记:
恰如之前预计的,今年分外忙碌,虽然因为身体原因,最近没有加班到很晚,但是一直忙忙碌碌,幸好收获也不少。上次2月20日记录后,一直没有登录打卡,但锻炼一直在坚持,虽因天气不好,雨水繁多原因,运动时长和距离没有完全达到计划,好在坚持了下来,改变了以前没事刷刷手机的习惯,一有空就想活动活动。
2.21,2.8公里
2.22,2.7公里
2.23 两次共10公里,周六
2.24一次10公里,周日
2.25两次共9公里
2.26三次共11.3公里
2.27,1.7公里
2.28,5公里
2.29,2.6公里
3.1三次共8.4公里
12楼. 3.2周六当天,三次共15.3公里
6点20起床,或是因为周末,又不用加班,时间较为自由,也可随时补觉的缘故,今日反而比工作日起得更早,8点前完成6公里。
上午走路去单位,2.2公里。
中午饭吃得比较晚,下午3点多睡觉没有睡着,几次思想斗争之下选择出发,完成7.1公里步行,走了一段没有走过的路,横穿高铁站一层,从南广场到北广场。一直以来喜欢用脚步丈量,希望能保持并发扬。
14楼. 2024.3.3晴0-14度
第15天,早起走路2小时,骆岗公园走一圈,8.8公里。薄雾中的安徽园别有一番风味,机场跑道上跑团、骑行团交相呼应。
15楼. 2024.3.4周一,阴转小雨,7-11度
第16天,昨天下午和晚上头晕,或许是坐公交车导致的,修改原计划的凑足12公里。最近夜里老是醒,睡眠质量不高。今天长距离运动无,6点多走3公里回家,全天1.7万步,中午和晚上有雨。计划明天早起。
16楼. #坚持运动打卡#2024年3月5日第17天打卡,周二,小雨转阴,5到9度,共15公里
早4.2晚4.1,中午6.7公里。小雨天气,带伞。
17楼. 加油,与你同行
20楼. 2024年3月7日第19天打卡,周四,天气晴,0-14度
步行共12.4公里,骑行2.3公里:早步行至公园,转一圈6公里;中午饭后再走6.4公里。办信用卡赠送的自行车周一拿到后一直放在那,傍晚下班后骑行回家2.3公里,用时12分钟,感觉比之前30元买的二手车好骑多了。
气温上升,步行的速度还没有提升起来,先养成运动的习惯,减掉双下巴。
运动这段时间,效果慢慢出来了,晚上早早醒来,晚上10点多就瞌睡了。
朝阳,花,姑苏园,婆婆纳
23楼. 2024年3月8日第20天打卡,晴,0到13度,16.5公里
全天共四次步行:1.早上5公里,温度明显升高了,改变前两天运动1小时后吃早饭的做法,先完成3公里,早饭后再溜达一会。
2.中午6.7公里,用时68分钟,重走16年许小河沿线,当时转一圈是5公里多一点。骆岗中央公园建设以来,许小河被截断施工;公园开园后重新开放,可是设计上却感觉不足,大连路桥下没有人行道,必须上马路到包河大道或园博大道(老庐州大道)。再转回来,体验感差了不少。今日一直过延安路,完成调头,沿园博大道回程。适逢三八,游园人数众多。
下午下班后回家,2.66公里,完成12公里目标。晚上8点多,想到这几日效果不明显,临时决定再出去转一圈,探索东边辛苦,两旁是工地或新交付楼盘,灰尘大,转会公园熟路,4.25公里。
22时许体重:74,达到目标。计划未来一周到73以下。今天是本次运动以来第20天,基本形成早起、运动习惯。到5.27还有80天,一周减肥1公斤,预计能减到65,加把力,完成预定目标
图:早上发现玉兰花开,开得真早,很多玉兰还是小花苞
24楼. 2024年3月9日第21天打卡,周六,晴,2到14度,正月二十九。
今天是运动的第21天,早上步行10公里。6点起床,天已经亮了。昨晚睡得迟,今早起来后清醒得慢,慢悠悠洗漱好,6点半出发,目标电灌站公园,也是好久没去的地方了。途中穿过淝河生态公园,没有什么变化,从北京路转繁华大道,过贡街来到公园,名字也不叫电灌站公园了,改名贡街公园,此前小小的公园拓展、美化不少,人不多,适合跑步,从靠外围步道行走,老排灌站附近正在施工,从围挡看进去排灌站被水淹了有1米左右。公园南边原菜地已是幼儿园、小学,已投入使用;消防队南边新建为民服务中心也快完工,内蒙路比几年前热闹不少。格林饼店来2块钱的葱油饼,还是原来的味道,穿包河花园遇上哈尔滨路,却见在施工围挡,是河北路,水丽坊旁新建儿童游乐设施,还没开业。再从淝河生态公园穿过,回程。
早上这一趟,共用2个多小时,回来一称73.4,也不知道称可准,洗过澡后变回73.6,和早上起来时的一样。周末两天加大运动量和强度,希望到明晚能到73以下
26楼. 3.9周六下午6公里,许是累了,小腿有酸疼感觉,悠着点走,贵在坚持!
27楼. 2024年3月10日第22天打卡,周日,多云,4到18度。
早上7.7公里,手机放裤子口袋里,速度提升,机场跑道上见到两个跑团,回程从高铁站穿行,走一截没有走过的路,北广场瑞幸来一杯黑巧,幸福感上升,这两天膝盖不是很舒服,节奏要控制了。还是那句话,贵在坚持!手机上刷到八段锦龙堂主,感觉不错!
29楼. 3月10日,周日,中午骑行来回5.8公里,看昨天没有喂到的猫在不在,依然不在。下午思考到哪里运动,除了骆岗公园外,方兴湖公园很久没去,南淝河码头公园之前开车去了一次没有找到入口。码头公园近一点,准备去,骑了一段路发现逆风,又是红灯,遂转向骆岗公园方向[表情]。公园附近停车步行,走了一段熟悉的老路,再有一大段没有走过的路,杭州园、徐州园转一圈,来回7.2公里,再骑车回去。全天步行14.9公里,骑行9.6公里
31楼. 2024年3月11日第23天打卡,周一,多云转晴,6到21度。
全天13.5公里。早骑行2.4,步行4.2公里。中午理发后12点50出发,4.7公里,傍晚4.6公里。晚饭前称72.95,洗澡后73.3。今天状态不太好,有点累!
32楼. 2024年3月12日第24天打卡,周二,植树节,晴转多云,5到17度。
疲劳感来临,早上运动暂停,中午步行4.68公里,傍晚骑行2.3公里。
看到了猫的存在,前两天不知道跑哪里去了,今天中午见到了3只,都是比较肥的。
33楼. #坚持运动打卡#2024年3月13日第25天打卡,周三,多云转阴,9到17度。
全天步行14.8公里,早6.1中午6.5晚2.2。
公园里的梅花还在开放,黄色的连翘突然盛开。
34楼. #坚持运动打卡#2024年3月14日第26天打卡,小雨转晴,5-16度。
中午有6.1公里,今天1公里速度进入10分钟内了,要继续提高;拓展公园西北角道路。早汽车、晚散步各2公里多
35楼. #坚持运动打卡#2024年3月15日第27天打卡,周五多云,8-20度。
全天16.6公里。早4.1、中午6.1,晚6。晚饭少吃一点,饭后看看八段锦直播。
短短几天,很多草都绿了