1楼. 第1-3天
全天只喝液体,牛奶,无糖豆浆,咖啡都行,不吃其它任何东西,低血糖别轻易尝试。最好选在休息的时候开始,怕身体承受不住
第4-6天
只吃鸡蛋,蒸鸡蛋,煮鸡蛋都行,别油炸多喝水,尽量喝够2000ml
第7-20天
211减肥法,一日三餐2拳蔬菜1拳蛋白质➕1拳碳水,不要去管你的拳头大小不知道吃多少,大部分胖的人拳头大,瘦的人拳头小,所以基本都是通用的,就按照自己拳头大小来衡量就行
第21天
轻微放纵餐.
早餐:鸡蛋➕牛奶➕半个红薯➕5颗圣女果
午餐:烤肉,不吃肥肉,不喝饮料,可以吃饱不要吃撑晚餐:饿了吃个苹果,不饿也可以不吃
第22-23天
轻断食
早餐:2个鸡蛋/牛奶/无糖豆浆(3选一)
午餐:绿叶蔬菜可以吃饱
晚餐:西红柿/黄瓜/-杯牛奶(3选一)
第24天-30天
211减肥法叠加16+8
就是吃的东西按照211来(2拳蔬菜➕1拳蛋白质➕1拳碳水),但是在8小时内吃完一日三餐,其它16个小时保持饥饿感加油姐妹!最难捱的就是刚开始几天,因为我们可能平时习惯了大鱼大肉,大油大盐,会很不适应,所以正式开始前2天可以清淡饮食,不吃夜宵,不熬夜,降低食欲,让我们的身体有个适应的过程
祝各位姐妹早日瘦到理想体重!