1楼. 时间:2024.05.09
身高:173cm 体重:65kg(穿衣服和鞋子估计66kg)
因本人脸上肉肉多,心目中的理想体重是60kg,这样瘦下来好看一点
本人每天早上吃一个肠粉,加一杯豆浆
中午在外面吃,一般吃两碗大米饭加一些瘦肉,蔬菜之类
晚上家里吃,吃得比较清淡,就是一些蔬菜,鸡肉之类
但是问题来了,这样我减重不了,体重没什么变化,请问群里各位大佬需要怎样减下来?
3楼. 2024.2.15号左右,我体重大概69kg,这两个多月我通过间断性的中午断食或者晚上少食,体重减到了65kg,就是两个多月减了4kg,我不知道这样减肥方法是不是健康的
5楼. 午餐,热量有没有超标?
6楼. 一个月5斤,我感觉靠饿就能做到,一天早上中午两顿饭,剩下的不吃其他东西妥妥的吧!
7楼. 米饭少吃点 俩碗
9楼. 减脂别看体重,要身材必须消耗脂肪,控制饮食+有氧运动+多喝水,看看非洲长跑运动员那些瘦竹竿身材是怎么来的?
11楼. 楼主多大 你这个体重 脸上不该肉多的 要么年龄小婴儿肥没长开 要么就是基因问题 或者只是你自己觉得肉多
13楼. 我给我老婆减肥,早晨饭前陪她走路一小时,然后吃一个鸡蛋,一盒牛奶。中午炒个肉菜吃米饭,菜放开了吃,米饭半碗。然后午睡后出去逛街两小时,晚上做个面,半碗,菜随便吃,一个月瘦五斤没问题
15楼. 减肥最好通过运动来减,哪怕只是出去散步,你出去散步俩小时,配速有11-12分钟/km就行,然后做好拉伸就行,一个月5斤不难,难的是你如何每天坚持这2小时,饮食稍微控制就行。
你不通过运动减,一样不健康,我姐夫120斤身高也170-175之间,居然有脂肪肝!你没听错,脂肪肝,他不喝酒,就是不运动。
我身高182,刚毕业(2014年)的时候165斤,入职体检查出轻度脂肪肝,然后也没运动,一直到22年初,215斤变中度脂肪肝,我一同事身高180,190多斤,重度脂肪肝,比我还严重,因为每年夏天我都减肥能减20斤,有运动量,而且200多斤我依然可以6分半配速跑3km甚至5km,我那个同事就天天喝饮料。。。
22年3月中旬开始减肥,4-7月我看手机APP计算的距离17km,步数22000,你就知道我练的多狠,严格控制饮食,晚饭直接断掉,7月份就145斤了(你没听错),6月的时候我大概155-160斤,那个时候去体检的,脂肪肝都消失了
22年底疫情,停跑3个月,狂吃补身体,反弹到170斤,跑了1个月回到158斤(没断晚饭),结果突然出差北京半年,开始还好,每天就天天往奥森公园跑,到11月太冷了,就停了,还不方便洗澡,但是依然坚持每天走大概10000步。
体重回到180斤,又去体检,第一件事就问大夫有没有脂肪肝,居然没有。。。所以我建议通过锻炼减肥。。。只考饿的话,你内脏脂肪几乎不会少的。前两天又从186斤开始减肥,现在跟22年一样的方法,快两周了现在大概177斤。
18楼. 2024.5.13号,身高173cm,体重64kg,减了差不多两斤了,
早餐一份肠粉,加一杯豆浆
中餐大概100克米粉加一点瘦肉和蔬菜
晚餐一碗米饭加鸡肉和蔬菜
晚上大概会打两小时篮球运动,打完只喝水,一天喝水量大概2000ml
另外每天晚上30个俯卧撑
19楼. 2024.5.14,体重129.3,还重了一斤多,奇怪,我不仅节食了还锻炼了怎么反而重了呢,我都怀疑这个体重秤不准了
20楼. 减肥dd 互相监督 我有专属的食谱和方法
21楼. 2024.5.15,体重127.4,比昨天轻了差不多两斤
22楼. 2024.05.16,体重128.4,比昨天还胖了1斤
23楼. 2024.05.17,体重127.7,瘦了0.7斤
24楼. 2024.05.17,午餐:150克米饭,两块鸡肉,5个香菇加一些蔬菜,这一顿大概600大卡
25楼. 咱俩进度身高目标是一样一样的啊
26楼. 2024.05.18,体重127.7,体重没有变化,可能到平台期了
27楼. 从126爆改成95.整个人都立体多了,亲测有效,来个胖腿的梨形身材的姐妹,我一起分享[可怜]
28楼. 2024.05.19,体重129,果然一到周末就要胖,昨天吃的有点多了
29楼. 2024.05.20,体重129,没变化啊
30楼.
醉了,三天不动啊,周末放纵餐也没敢吃哈哈
31楼. 2024.05.21,体重130,果然重了,昨天吃得太多了