1楼. 我是偏安全员一类的,不干重体力活,一天去逛逛现场。180cm,96.5公斤。目标是70公斤。
一日三餐,早饭七点,午饭12点,晚饭六点半。
食堂菜油非常大,虽然在四川干活,但领导+厨师都是东北人。重油重盐,素菜里都是油,连汤里也飘着一层油。
食堂通常两荤两素一汤/三荤一素一汤,菜分量很多,咱们通常吃不完。看着一堆红烧肉/锅包肉/蒜泥白肉/炸鸡柳/卤鸡腿/炸鸡腿/炸香肠/酸菜猪肉/鸡腿肉炒洋葱放着让你吃你却不能吃别提多难受了。一直忍不住,吃完一盘总想再称一盘。而且饭菜是免费的没有负担,反而不吃会觉得亏。
地上很埋汰,宿舍不隔音,做不了平板支撑之类需要接触地面的动作。
晚上只有营地有亮光,别处都是漆黑一片,所以不能夜跑。
工地在山里,大概一周出去买东西一次。每隔一段时间会与同事一起出去吃饭,通常是半个月一次小餐(面条包子馄饨),一个月一次大餐(火锅烧烤烤肉)。不好推辞。已经努力只吃牛羊肉了。
最近反正是挺忙的,加班到十点十一点很正常,难以早睡也懒的不想锻炼。
4楼. 吃干净那个点啊,拿碗水,把菜刷下,有空去扛水泥,扛木头,锻炼下
5楼.
少吃油,多搬砖
7楼. 干活的时候不小心刮了一块肉。不就减肥了吗?
8楼. 我现在在减肥,每天就吃早上一顿饭,其他时间都不吃,中午吃一根雪糕
9楼. 我之前也是安全员,最高 115 公斤。。现在七八十
11楼. 饭量减四成,保证吃饭前一小时已经饿了,准备两只大点的哑铃,工地单杠甚至双杠都好找,练起来
14楼. 简单一点好理解,水池子里的水是你的体重,水管朝里面放水是你吃的饭,蒸发的水是你消耗掉的饭,运动加快蒸发,你觉得是减少进水量水池水少得快,还是加大蒸发少得快,
16楼. 大基数体重,前期好降体重,看了你的贴,觉着前期你先管住嘴巴,八分饱,少油少盐少糖减50斤完全没问题,后期结合前期的健康饮食加上靠毅力运动会很快瘦下来的。无论管嘴巴和运动都得靠自己的自律控制住自己的意念才行。
17楼. 最好的方法是不吃呀。少吃那他饿他不就下去了吗?
18楼. 你个子那么高就是90kg.不是很正常的吗?
19楼. 买副哑铃和卧推凳,就会变成一个健壮的胖子
21楼. 提桶跑路考个编就有条件减肥了。
23楼. 楼主我理解你的情况
大基数+重油重盐食堂+没时间锻炼
比较极端了
我觉得这种情况可以直接采用高脂肪的的生酮饮食法减肥
24楼. 这么多好吃的又是免费的,如果不吃确实心里不平衡。
25楼. 川菜不必东北菜重油重盐?川菜半盘子都是油
26楼. 晚上不吃东西就行了,早饭午饭你就是吃撑死都没事,坚持一个月,最多俩月就下来
28楼. 工地上减肥其实很容易,每天的运动量比坐办公室的大太多了,关键是要管住嘴,肥的、油炸的、汤、豆制品、酒全都不要吃,主食只吃一小碗,挨不住饿就多吃点蔬菜,减肥的关键是节食不是运动,你每天工地上逛运动量已经够多了,吃多了每天跑十公里都消耗不完的。
29楼. 所有让你节食的不可取,不吃主食的不可取。大量吃水果的不可取,不吃早餐不可取,尽量少熬夜,另外戒色。
30楼. 可以用一下我们的方法,之前也有工地哥用过