1楼. 减肥第一天,晨重77.8kg,放纵了一个多月,又到了惨不忍睹的体重。今年的首要任务是养成健康的生活方式。
2楼. 晨重77.5kg,昨天早午餐控制很好,晚餐吃多了,家里剩菜太多,扔了又舍不得,打扫完了以后得干净饮食了。
3楼. 晨重77.4kg,昨天饮水,早午晚餐都保持挺好,晚饭后跟孩子看电影又吃了好多坚果,今天5+2轻断食一天。
4楼. 减肥先要调整好心态吧,“只要在变好,慢一点又何妨”,一周一天减二两,十天就是二斤,一个月就是五六斤,一年下来也是不错的成绩。
今年的目标就是今年春节前能降到120斤!
5楼. 晨重,77.3kg,昨晚饭后又吃了坚果和饮料,家里的这点东西什么时候打扫干净就不惦记了。
7楼. 晨重77.1kg,给自己今年定个目标吧,要不然一天天过得浑浑噩噩的。
2024年的目标是减30斤,养成规律生活的好习惯,尤其是饮食方面一定要改变,要不然以后身体肯定会出问题。
8楼. 早餐,煮鸡蛋一个,安慕希一杯(闺女喝剩下的),水果玉米一小段。
9楼. 中午,米饭,白菜片干豆腐木耳,红烧肉土豆,把土豆跟瘦肉吃了。米饭少吃了点,八分饱。
晚餐,凉拌西蓝花,
全天喝水2l达标
10楼. 我目前午餐正常吃,因为吃单位食堂。尽量吃少油的菜,米饭也是正常,偶尔把主食换成粗粮
11楼. 晨重76.2kg,新的一天,整理心情加油干!
13楼. 晨重75.8kg,三月第一天加油⛽本月目标5斤,
75.8kg——73.3kg!
15楼. 这几天饮食饮水保持都很好。早餐,鸡蛋一个,纯牛奶一杯,坚果七八个,玉米/燕麦30-50克。午餐就是单位的工作餐,米饭加日常的菜,尽量吃不那么油腻的菜,八分饱。晚餐:吃点清淡的菜,或者瘦肉,或者酸奶水果,不吃主食。运动:几乎没有,本打算走路上下班,目前没有实现,只是走了单程,四千步多点。每天喝水2l,其实这就是正常体重人的一日三餐而已,我之前吃的太多而且总是暴饮暴食,现在主要改变之前的坏习惯,养成好习惯!
16楼. 晨重,75.3kg,昨天是忙碌的一天,单位临时加班,早饭没吃,午饭将近两点才吃,晚饭吃的倒是不算多,但饭后吃了很多坚果还有自己做的爆米花,以为今天会涨称的,还好有降。昨天喝水严重不足。
17楼. 我们共同打卡的贴子没人了我去。北京的楼楼连开两贴全弃。我来这边算了。
18楼. 我男的,176高。从去年八月的163斤到现在138斤,一共减了二十五斤,目前已经接近尾声,在楼主这里分享一下整个的历程,希望对大家有所帮助。
19楼. 前序
从21岁有了女朋友开始起,体重就逐渐失控。由于当时人在深圳,那种夜生活就是晚上是条龙,白天是条虫。宵夜啤酒什么的必不可少。然后三十年间,体重直线上升,到了2016年的时候 ,基本在190斤。这时我意识到需要减一减了。
后面几年就基本没再天天吃宵夜,几年生活正常了一些,也吃的比较简单正常,就稳定在176斤了
接下来又一个契机,2018年,一个朋友弄微商,送了我一盒酵素。还耐心地告诉我吃法,我也就是试试吃吃,感觉经常跑洗手间,又买了两盒。加上过年期间是一个人过的。也没有大吃大喝,过了年之后就降至少六七斤的样子,裤子都松了一些。但自己并没有意识到,直到过了年去楼下吃饭,餐饮的老板娘说,你怎么过个年瘦了这么多。我才意识到确实是减了一些,然后那朋友就 没做那个V商了,我就又正常过日子没搞什么减肥了。
22年的时候 ,就来到了厦门,依然是170多斤,但人有点忙加上事多,纯属累瘦了一些,来到了163~165左右的体重。到了23年八月,我决定正式启动减肥。
以上说这么多,是想先说一下,从比较胖的180斤到163斤,这十多斤是耗了好几年的,阴差阳错掉了这十多斤,七个月之前,才开始正式减肥。
20楼. 正文,
减肥到底要做什么,网上讲的各种方法有没有用 。自己需要如何找到正确之路。我都会写在下边。
21楼. 首先我想说几个常见的误区:
吧里经常有人发贴一个月减了多少多少斤的,各种方法都有,在我看来多数要么没加上年纪,要么没有详细说清楚会遇到哪些身体上的问题,甚至特别粗暴地只挑好的在讲。我与别人比,用了七个月只减了二十五斤,可能比起一些成果明显的人是微不足道的,但是这是一条容易走得通的,并且效果稳定的路,讲历程之前,我先说一下结论:
那就是 减肥根本不是一个你需要坚持做点什么就可以轻松减下来的事情,它本质上是一个系统工程。
22楼. 这个结论如果再补上一句话的话,我想说:减肥真正的大核心,不是节食,而是运动!
23楼. 也就是说七分节食,三分运动,完全是错误的, 这里并不是说这个结构是错误,而是说对操作来说,很容易形成误区。
24楼. 因为节食很难带得动你的运动欲望,而运动却可以让你不自觉的节食,所以运动与节食之间,必然运动占上位,运动将主导你整个的系统工程,一切都会围绕着这个大核心而展开变化,直至你脱胎换骨
28楼. 晨重75kg,工作太忙了,好多天没来了。