减肥？要看自身基数和生活习惯

没法拿仪器测人体能量实际消耗，各种说法都有。我是慢跑，因为效果可以。快跑以前也干过，但有力量训练，所以不会知道到底是力量训练结果还是快跑结果。

慢跑确实效率低 不如力量训练消耗大
大肌群的力量训练 效果最好

对于普通人来说，慢跑是最简单易行的锻炼方式。只要肯压低心率慢下来就能规避很多问题。那些所谓的引流说法，没必要去关注

有氧运动就行 有氧运动主要消耗脂肪 时间得长一点一个小时左右

三分看练，七分看吃，大兄弟

跑步最健康

只要是控制饮食，不运动都能瘦。不控制的话，啥运动都难瘦。

跑步群体大，黑跑步容易来流量

跑步减肥效率确实比不上饮食控制，我一个月150-200跑量，如果不管住嘴，体重还会增加，你跟我说跑步减肥，

大强度的剧烈运动会有一个运动后过量氧耗，就是说你停止运动了24小时内你的身体代谢会变高，能耗会变高。但是剧烈运动你不可能运动太久，运动中消耗的➕运动后消耗的也就那个数，而慢速有氧不会触发运动后过量氧耗，但是你能坚持的时间长，运动中的总消耗未必低。
这两种方式肯定是有个交汇点的，不是一句话能说明哪个效率更高的。
通俗来说如果你只有十几二十分钟运动时间那肯定剧烈运动更有利于减肥，如果你有一两个小时时间，作为新手剧烈运动你也顶不住，慢跑很可能总消耗更高

只为了减肥，少吃流行

引流的沙沟罢了，不用理

忠言不忠言的，想减肥，记住，你就少吃就完了。就这么简单

只论快的话，首先减肥最快是抽脂。
慢跑有氧运动主要调养身心，减肥算分支吧。
因为减肥还要考虑饮食等问题。

不是吧，我看能量计算跑步比各种力量消耗高。对于我来说跑步减肥好，因为在家里经常练一会就可能停下，想咋样咋样，出了门那就是跑，非常容易坚持。
按比例来讲确实是无氧立刻消耗脂肪的比例大一点，而有氧是血糖略高，但减肥不是看即时消耗的，而是看总量，有缺口就能瘦。

跳绳才是效率低下，我有段时间受伤不能跑步，然后跳绳6000个每次，快慢结合跳，然后一个月一点体重没掉，跑步一个月200公里早掉两三斤了，运动时间差不多的

就减肥这件事而言所有运动效率都很低，你有氧一小时消耗个五六百千卡一碗面就补回来了。主要还是热量摄入要严格控制

去年学校搞那个乐跑，跑了差不多120公里减了20斤，本来150斤的寒假回来只有130了

我跑前跑后特别注意拉伸，跑完再跳简易波比跳（不爬地，跳起合掌落地分开腿）。每次慢跑5公里，配速7秒以下。年前跑了十多次没事，年后跑了两次就半月板伤了，现在十多天了还疼的不行，这周末不好就得去医院检查了。大家跑步一定要注意啊。

不舒服吧，而且容易受伤。在控制饮食的条件下，减肥最好的好像是游泳，在下面是椭圆机和划船。。。反正用钱就能舒服点，不花钱的就难受点

跑步瘦的很快，我当时190瘦到160。但是我没有做一下力量训练，瘦下来形体不咋好看。

能跟慢跑比卡路里消耗的基本上只有跳绳和游泳，普通人能接触到最多就是这些了

绿牌，首页刷到了说说自己的看法，有不对的欢迎指出
我小时候练过田径，喜欢运动，什么运动都有一些基础。但是现在跑步跑几公里就跑不动了，心率很高，运动时长完全不够：游泳呢我游完1000米的蛙泳，还有力气整两圈自由泳（这个没测过心率，也游的不是很快）；骑自行车就完全相反，我感觉我二区有氧能一直骑，心率高了缓一缓也能缓过来，运动时间很长，每次骑完显示都是消耗几千千卡，顶好几次跑步了，现在也买了公路车想好好骑一骑（下面这个还是冬天用一个尺码不合适的山地骑的）

什么精准推送。

像减肥的话得以季度来定期限，
正常来说哪怕正常饮食，跑1休1或者休2坚持一个季度也会脱胎换骨，但是再想换下去就比较难了…
有点类似健身里的新手福利期。
不過能坚持下去最好，因为这真的是个好习惯。

坚持运动的好处就是改变自己原先的生活习惯不至于剧烈反弹体重,至于什么样的运动方式能坚持就是个人的事了,单论减肥效率普通人不用管这个

进场打螺丝刷脂最快，只要坚持不暴饮暴食