跑步快半年了还是跑不了5公里怎么办

Anch

vy 1
4-19 01:35

只看楼主

去年年底开始每天跑步，从两公里开始慢慢增加，现在每天5到8公里左右，一周休息一到两天，跑前也会拉伸腿部，但是一直都是每次跑到两公里左右小腿和脚踝就会开始剧烈酸痛，然后就只能跑跑走走这样

请问要怎么解决，现在5公里跑跑停停要四十多分钟

7

天若莫 4
4-19 01:46

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慢跑慢跑，七八分配匀速跑五公里不就可以了

搞得古 10
4-19 06:41

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慢慢来

为买猫粮拧螺丝 6
4-19 13:38

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都已经连续跑几个月了，而且出勤率高，不应该啊。盲猜几个可能原因体重太大，鞋子缓震不行，休息不够疲劳累积

alcaid

7
4-19 14:06

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速度太快了，只要能把心率压到150以下跑有氧，5公里不是问题

广君雨叚

7
4-19 14:10

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没有跑休，不受伤才怪，跑一休一不好吗

广君雨叚

7
4-19 14:11

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我从只能跑1km到一次性10公里轻松跑完在一个月内完成