31楼. 6楼正解。。下载个keep,戴个蓝牙耳机,跟着做就行了!
32楼. 跑步3年减了30斤
,,从来没节食过,如果节食这三年保底50斤,
但是不会亏待自己
33楼. 慢跑效率可能不高,但一定是门槛最低最方便的。你甚至不需要额外准备任何东西,家里一定有
34楼. 别听那个。我去年九月份开始到今年过年之前 跑步➕健康饮食 从189减到154
36楼. 原理就是心率,长时间保持高心率才能有效减脂
37楼. 跑步和跳绳最便宜的运动。
38楼. 负重你跑一半的距离都比你不负重跑全程减的多
40楼. 充分利用热身时间进行一些负重训练,比如壶铃,减少受伤概率同时增加减肥效率
42楼. 确实不高,但是你要想清楚你要的是什么?是一年减100斤吗?是每个星期都要掉称吗?如果是那跑步确实不适合你。跑步这玩意一跑就至少1-2小时不停,一个月要跑20多次,对于需要速成的人来说确实效率太低了
44楼. 一开始是为了减肥而跑步
后来变成为了跑步而减肥
46楼. 你最讨厌,最做不到的方法才是减肥效率最低下的。
48楼. 我之前每天骑车2小时,瘦了很多,胖子骑车减肥轻松
49楼. 膝盖骨容易缺油
50楼. 慢跑效率低下得看跟谁比,跑步是同等体重同体感强度与时间下卡路里消耗最多的运动,即便是跑步机上也要高于爬楼机如果室外会更多,我是从90+kg基本纯跑一路瘦到过66kg,也就跑了小几千公里的样子
51楼. 光跑步减肥确实效率低,这是事实,减肥最好的是少吃,你卡卡跑40分钟,一包80克的方便面又给涨上去了。最好是吃的科学合理,然后再稍微有点运动,比如空腹有氧,那体重掉的,卡卡的。
54楼. 朋友们,想跑步来变得更健康是不是要买个手环呀
55楼. 慢跑本来效率就低,HIIT效率估计最好。但慢跑应该是最现实最方便的方式。
56楼. 看心率啊,上到140-150坚持半小时,怎么会没效率
58楼. 一次慢跑多久比较合适
还是看个人感受
59楼. 在家没跑步机,外面空气又不好,选择跳帕拉梅,一张瑜伽垫就解决了
60楼. 心率问题,很多人看配速,最重要是这个而不是心率,运动过的人都懂高心率长时间什么概念