92楼. 慢跑能打基础,效率高的你也不一定顶得下来。然后就是别高看你的消耗热量,小看你的摄入热量
93楼. 慢跑练心肺,真想减肥得快慢交替,跑出hitt的效果
94楼. 一分动,九分饿
95楼. 减肥还有捷径?
96楼. 蛋白质的话鸡蛋鸡腿鸡胸肉或者蛋白粉,减肥要少食多餐有氧结合力量训练
97楼. 因为很多人觉得跑步没有门槛,事实上这也是一门需要学习的运动。大部分跑步减肥放弃者没有系统学习过腹式呼吸,跑步姿势和对心率区间的把控,这根本不是一项穿上鞋就可以完全入门的运动。另外对于绝大多数初跑者,跑步的痛苦来源于心肺功能不足以支撑配速而坚持不下去。说真的跑完步我也很饿,会吃很多碳水,但其实我一天嘴不停,月跑量300不敢说体质多么完美,至少人看起来不胖
98楼. 把肉直接从身上割了效率最高
99楼. 这个说法逻辑上好像是对的。
效率是投入和产出比,跑慢减肥需要投入大量时间,比如你跑25分钟,对锻炼身体有益,但减肥基本没啥效果。
但是HIIT就可以做到投入时间少,减肥效果比慢跑好。
当然也有缺点,HIIT难度大,大部分需要教练指导,否则受伤风险高,效果不好。
慢跑比较简单,只有够慢,买个心率表就可以监控,但需要耗费较长的时间。
我觉得如果时间很紧,愿意花钱,慢跑效率的确不高。
之所以宣传慢跑效率不高,是因为有些方式有钱赚吧,慢跑估计没人花钱买课不好挣钱吧
101楼. 因为看的是时间而不是里程,尤其是个位数的距离。
103楼. 三分运动七分吃,吃不控制再怎么跑也没啥用
104楼. 之前连跑一个月五公里体重也没降,不过心肺功能好了很多
105楼. 单纯减肥慢跑不如爬楼,就往上爬不要走下来
106楼. 这是说的消耗同等热量跑步要的时间长所以效率低
108楼. 因为一般人五分钟就熄火了,爬爬楼好歹能坚持一下
110楼. 为了卖药呗还有啥,跑步就是门槛最低,效果最强的减肥运动,当然减肥主要靠少吃,各种科技有没有用我就不知道了
111楼. 跑步跑多了,下肢和核心的肌肉含量就会上升,你的基础新陈代谢也会升高。
都说减肥三分靠练七分看吃,如果你日常吃喝拉撒没啥变化的话,你会觉得很累,提高蛋白质的摄取就够了。
总体来说,你经常跑步,体重刚开始会降得很快,后面就会慢慢升高甚至比你减肥的时候更高,但是你的体态会好很多(别人看不出你的体重是多少),你自己再加点力量锻炼辅助,你的体态会非常好看。
114楼. 因为你们都去跑步了,谁去健身房,你去买那些锻炼用品?谁去买蛋白粉,
115楼. 因为大部分人跑步的话他没有节奏感,一开始他就会冲成无氧心率变成180,你如果跑步跑半个小时,它的实际热量消耗还是很大的
116楼. 把心跳拉到180,跑步反而是比较稳的
118楼. 还是那句话 管好嘴+动起来 比你花几个小时看各种减肥视频好
119楼. 慢跑不做力量练习的话掉肌肉,掉肌肉基础代谢就降低,基础代谢低能量消耗低,能量消耗低减什么肥
120楼. 你正常吃就行了,你就是打死了吃也只能吃那么多
121楼. 减肥永远是饮食最重要,其次为了线条好看可以加力量。 有氧都是最后冲刺阶段饮食不能再压了才做有氧
122楼. 跑步得跑久一点才能减肥吧,小白又没那么好的身体素质更何况是需要减肥的人群,而且跑步也挺无聊的很难坚持,确实是不太适合新手