1楼. 身体资料:身高163 ;
性别:男,年龄29
初始体重:167斤,目前体重:152斤,减重15斤
时间:3月20号至今
减肥方式:节食+散步(步行5公里~10公里)
体脂变化:降低2%
目前体态:仍旧胖乎乎的
想提问问题:这个体重是否仍算大基数,现在是否可以进行跑步或者爬楼梯,跳绳等形式进行锻炼,目前的顾虑是,怕这种比较激烈的运动会损伤膝盖或者半月板等(因为以前大体重时跑步导致膝盖曾有积液)
如果现在这个体重不合适,大概体重降到多少可以进行下一步比较激烈的运动形式进行减肥
求各位大神指导
图小李Y寻欢 4-23 09:47 2楼. 我兴许你可以先从控制饮食开始下个薄荷健康不开会员只用来看食物热量保证基础代谢吃满不要节食然后运动的话慢跑没问题我是建议一天隔一天周末休息这么练给身体恢复时间最开始可以跑一公里走五百米这样整个三趟速度不用快两个星期后可以试试连续跑个三公里没有不适加量到五公里
是啊陆的阴谋☞ 4-23 10:45 回复(1) 3楼. 爬楼梯的话记得带个口罩。。。楼梯里灰大不带口罩很难受然后早上空腹爬楼梯身上带块糖因为容易头晕低血糖爬楼梯上去坐电梯下来
是啊陆的阴谋☞ 4-23 10:48 回复(1) 6楼. 加强力量训练,特别是腿臀核心的力量,腿臀力量越足,对膝盖的压力就越小
冰若星河✨ 4-23 12:05 回复(1) 8楼. 目前的食谱
早餐:全麦面包+秋黄瓜一根+一杯黑咖啡
中午:荞麦面+2个炒蛋+6个虾仁+黄瓜一根+一些圆白菜水煮(自己配的酱汁) 吃完午饭后1小后喝一杯黑咖啡
晚餐:2根黄瓜+2个西红柿+水
小李Y寻欢 4-24 14:34 回复 9楼. 今天最新体重,早上测量的150.4斤 目前精神状态还好,就是感觉睡眠变少了,晚上11点左右睡,早上6点左右就醒了
小李Y寻欢 4-24 14:36 回复 10楼.
(大概计算,不含运动)基础代谢1630大卡,制造20%热量缺口,每天应吃1300大卡,可以按照532碳蛋脂分配:162g碳水,97g蛋白质,29g脂肪,一定要好好吃饭,不要盲目节食
_麻瓜瓜 4-24 15:57 回复(5) 11楼. 今日体重+饮食打卡
150.1斤
距离一个月前订的150斤的目标就在0.1斤了,感觉明天应该如愿了,现在的心情还是比较高兴的,明天达标后,我就要树立新的目标了,下一个目标140斤,计划时间大概在1个半月内
争取在7月前实现这个目标,早日买入130到140区间
今日运动和早餐
早上运动空腹健步了5km
早餐:一杯黑咖啡+一个燕麦面包+一大杯水
午餐:一杯酸奶+一根秋黄瓜+一颗西红柿+8个水煮虾仁+些许小咸菜+60g的荞麦面+三个煎蛋+一杯黑咖啡
晚餐:准备1根黄瓜+一颗西红柿+一大杯水
小李Y寻欢 4-25 16:12 回复