1楼. 男 172cm
初始体重 147 斤 目前已减 7 斤 耗时 20 天
刚开始吃的比较少 每天平均 1200 大卡
现在加了无氧 平均 1500 大卡左右 一周一天放纵日吃大概 1800 大卡
地才瓜xg 5-1 21:13 2楼. 每天吃的都比较干净
零食全部戒掉(偶尔训练后补充碳水会吃一点高碳的小零食) 饮料只喝无糖或者低糖 碳水吃的少那就蛋白质充饥 有一天直接三餐总共吃了十个鸡蛋(蛋黄扔掉不吃 一天最多吃 3 个 怕胆固醇高)牛奶喝低脂的 每天补充维生素 b 和葡萄糖酸锌(怕长痘)一周 4~6 次健身房无氧训练
地才瓜xg 5-1 21:19 回复(1) 3楼. 这是去年的身材 那时候很瘦 大概 115 斤左右
然后过完年迅速发胖 胖了 30 多斤 肥胖纹出来了 我就意识到该减肥了
地才瓜xg 5-1 21:20 回复 4楼. 目标是减到 120 斤
大概八九月份能完成吧(不中途放弃的话)
减肥说到底还是一个控制摄入 平常只要把零食戒掉饮料换无糖 然后三餐碳水脂肪减少然后蛋白质增多 最后坚持就完事了 运动适量就好 太狠了人又累又饿没法坚持的(节食超级容易暴食或者厌食 运动过度容易受伤而且特别累) 比较建议做 1h 左右的无氧 保持肌肉含量 做了无氧吃的也能多一些
地才瓜xg 5-1 21:27 回复(2) 5楼. 这是之前身材管理的图片
中间那一张就是节食瘦下来的 当时过分节食不运动 暴食催吐什么的都干过
第三张就是去了健身房锻炼了一阵子的身材
地才瓜xg 5-1 21:32 回复 7楼. 楼主不需要减肥 减脂就可以了 力量加上去, 我去年12月开始180多斤 现在141斤, 无氧和有氧 150斤的时候开始做了
见法⊙螺丝钉 5-2 09:28 回复(9) 11楼. 今日运动量
无氧:
背部训练
器械划船 4×12
高位下拉 4×12
蝴蝶机 3×12
山羊挺身 3×10
肩后束训练
蝴蝶机反向飞鸟 4×12
绳索面拉 4×10
二头训练
哑铃弯举 4×12
杠铃弯举 4×12
有氧:
跑步机爬坡+散步总共 40 分钟
地才瓜xg 5-3 18:54 回复 19楼. 今日饮食
晚加餐是待会儿的夜宵
地才瓜xg 5-4 20:15 回复