1楼. 目前没有长期的目标(想的太大太好怕达不成),先定个小目标,1个月减10斤!
男21 大四最后一学期
体重234斤
为什么是10斤?
为了不以牺牲身体健康为代价减肥,每个月减肥重量是体重的5%上下浮动2斤,所以我应该是230*0.05=11.5斤左右,为了保证一定达成,我们慢慢来,目标定成一月10斤。这样下来每天掉秤5/30=0.16kg就是达标了!
给自己的提醒:
1.注意平台期!
会有几天明明吃的很少也运动但体重不变,这个时候会觉得不公平,会吃回来,这样的话之后的一周都要为这一顿买单,一定心态不能崩,不要大吃大喝。不是不能吃,是要有节制的吃。瘦了10斤后,身体机能会有比较大的改变,能感受到真的瘦了,减肥是个毅力活一定要坚持住!
2.减肥对我非常重要!
减肥对我的重要程度跟学习一样重要!现在的肥胖已经影响到我的身体健康了!这个学期让我有心理压力的事情有:一节研究生课,一个科研项目和一个后端项目。其实研究生课感觉并不难觉得有点虚仅仅因为它是研究生课!后端项目本来就是做着玩的,我做不好也不会fail任何人,研究项目我就算摆了也毕业了,奈何不了我!所以不要因为学习压力导致心态爆炸导致大吃!
7楼. 2.7 116.0 虽然说7分吃3分练,但这3分的锻炼还是很有用的
9楼. 2.9 115.1真的很惊喜突然掉了这么多,我昨天也没运动,但晚饭吃的很少。之后几天可能会反弹一点点,但相信很快就会114开头了!
10楼. 现在离减肥开始有一周多的时间了,平时减肥每当来到这个时间点就会开始控制不住自己,往往会去“吃一顿好的”,大吃大喝,然后第二天发现重了很多不想再上称,减肥就不了了之。现在也在这个紧要关头,一定要控制住碳水(蛋白质可以多吃点)。目前差不多瘦了4斤,这样下去的话一个月瘦10斤的目标是能完成的,加油!
11楼. 2.10 114.7 昨天没有运动,中午吃了很多面条,晚上的菜也有很多酱油,原本以为会反弹一点,没想到又往下掉了
12楼. 回想一下最近能一直掉秤应该是因为我没有喝可乐的原因(因为我既没有运动,晚饭也没有吃的很少,唯一的变量就是没有喝可乐!)好像每当喝可乐的时候第二天体重就不变,不喝的话就能掉。不过我太爱喝可乐了,完全不喝是不行的,因为减肥是个长期作战,要想完全断绝是会暴饮暴食的,那就尽量少喝吧!
13楼. 2.13 114.6 前天和大前天吃的有点多,差点就一夜回到解放前了,也因此没有记录体重,因为称了发现自己反弹很多是没心情记的。还好及时控制住了,重新回到减肥正轨!记住:尽量不喝可乐,中午吃好晚上不吃主食,晚上运动30分钟,这些都做到一定能迅速减下去的!
14楼. 目前减肥半个月瘦了4.8斤,这个节奏保持下去是能达标的!
15楼. 2.14 113.9 又掉了一大块,今天的目标是保持,希望明天不反弹,一天掉秤0.7,后面4天都不掉也达标了。
16楼. 还是我之前总结的,减肥其实根本上不是减肥,而是养成好的生活习惯,习惯好了自然就瘦了,如果习惯不好哪怕瘦了还是会胖回去。
1.尽量运动30分钟
2.中午吃好(9分饱),晚上吃少(不吃主食)
3.不吃零食(我本来就不爱吃零食),饮料(可乐)
4.充足睡眠
17楼. 减肥的根本是不要急于求成,我基数这么大,想减到健康的重量不是几周能做到的,不要急于求成!
18楼. 2.16 113.5 昨天没有打卡因为昨天反弹了点,就没有记录。又掉了,晚饭没有白不吃!
19楼. 2.20 114.1 最近3天都是这个重量没有变,可能跟我没有继续运动有关,剩下的10天再瘦4斤就达标了,坚持一下!
21楼. 2.21 113.4 终于突破新低,不过最近每天晚上都会很馋,每天都要运动半个小时也很累,不过最后一周了我要再减3斤达成目标!一定要一个月瘦十斤!
22楼. 3.1 113.0 有一段时间没有打卡因为前几天体重一直没下降,就觉得没什么好说的。今天体重终于又开始往下掉了,一个月也过去了。这一个月瘦了8斤,没有达到10斤的目标。不过我是感觉到身体有在变好的,可以开始下个月的目标了!还是瘦10斤!
23楼. 楼主现在有点事,晚点会来做个总结。总结下这一个月什么做的好,什么做的不好;然后结合这个学期的课业压力,给下个月做个简单计划
24楼. lz来了,前几天吃了很多好吃的(烧烤,美式bbq,肉夹馍,面食...),哈哈,算是奖励了自己4天,肯定又胖了不少。上个月从234->226掉了8斤,这个月目标226->216还是目标减10斤!加油!一个月结算一次,我可以的!
再总结下现在让我有压力的事:(因为我减肥的最大困难不是意志力不够,如果我什么事都不用做,只减肥的话我肯定能减下去的。但事实上我常常会因为白天的事情太多,压力大,最后晚上心态爆炸再暴食。我相信大多数胖子都是这样吧哈哈,如果什么事情都不用干只减肥肯定是没问题的,但平常工作学习压力太大,导致没有余力再克制自己的饮食。)
1.之前说的后端项目我已经退出了,谢天谢地!真的没有时间花在这个上面,好耶!
2.研究生课要做的课程大作业我已经跟教授说好拿科研项目去抵,所以这两件事合成一件事了!
3.其他陆陆续续还有别的烦心事如【找工作】,【助教工作】等,不过我相信我都能处理好
加油!加油!
28楼. 3.15 113.2 糖原还在消耗,还没到平台期,还没减多少脂肪
29楼. 3.16 113.0 便后称的,已经是极限了
30楼. 这个月过了一半才回到月初最轻的时候,不过好在是回去了,之后瘦的才是真正减的,加油!
31楼. 3.17 113.3 昨天吃了点脆皮五花肉,所以可能胖了点