32楼. 3.18 113.2 看起来糖原消耗完了,减重速度会慢下来,但减得主要是脂肪。运动方面尽量做HIIT(高强度间歇性的运动)
34楼. 7.1 110.1 关键是要每周称一次,以前每天都称太急于求成了,是不对的。之前每天的起起伏伏会影响心态,但现在每周称一次每次都一定是体重下降的,每周瘦1-2斤就好,慢慢来
35楼. 8.1 108.6 上个月搬家了,有好几周都没称,因此耽误了一些。吃了不少不该吃的,也有很长一段时间没有运动。但没有真正摆烂过,或多或少一直在控制。
38楼. 虽然瘦的比较慢,但每次都在减而且掉1斤以上,这对我心态帮助很大。不会因为某一顿没控制住导致体重浮动大然后心态爆炸。慢慢坚持就行了
39楼. 9.10 107.1 瘦了0.6斤 这周出去吃了几次油水比较多,如果没去的话就能瘦1斤了,有些可惜。不过没事,下周补回来
40楼. 9.23 106.8 瘦了0.6 继续保持,晚上一定不要吃夜宵。有什么特别想吃的东西就正餐吃,不要吃夜宵
41楼. 从最开始的116.7变成106.8了 瘦了20斤。再瘦个20斤就成功了!现在已经成功一半!
42楼. 106.2 加油,这一个多月有反弹然后又调整状态破新低。坚持✊
43楼. 11/3 105.8 瘦了0.8斤,真不错
44楼. 稍微总结一下:
从2月份开始减到现在,9个月过去,共减了22斤。平均每个月减2.5斤,跟立贴时计划的每个月10斤差很多。主要原因是减肥时断断续续,有时候忙起来减肥计划就扔到一边了,也不会再约束自己想吃什么吃什么。我应该减少这样事情的发生。我现在规律地在做运动,见理疗师和营养师。有这么多人帮我,我减肥比别人减肥要轻松得多。(有人帮+没有学业工作压力+有钱有闲)换句话说,我现在不减下来,如果之后忙起来的话,减肥又要搁置了。所以现在是减肥最好的时候,利用起来!
更新一下计划,一月10斤感觉不太实际,毕竟不是全职减肥,改到一月5斤。今年结束还有2个月,如果我能再瘦10斤的话,明年初就能下200斤了,加油拿下!
45楼. 12/8 105.1,瘦了1.4斤。 哇没想到这么久没更新了,前段时间阳了然后没有减肥,我还以为会反弹。没想到还是瘦了一些,加油!保持!
47楼. 12/24 104.0 瘦了1斤 但感觉有点到瓶颈了 坚持 一定要下200
49楼. 4/17 105.9 之前过年加有一阵工作压力打乱了减肥节奏,到现在才调整回来。意识到减肥真的需要外在环境配合,当工作不顺心时,哪怕我去健身房脑子里想的也是工作根本没法专心练好。之前饮食也不健康,很多重油的菜甚至扣肉蛋糕我也在吃。不过看结果也没有长胖多少,干净饮食一周应该就能回到104,然后再往下减创新低。总之,现在有减肥的天时地利人和就要把握住,之后忙起来/过节再想减阻力很大
50楼. 我上个月也是234 减了差不多一个月,现在217了
51楼. 5/12 103.4不到一个月瘦了5斤最近吃的比较健康也在规律锻炼,继续保持!最近锻炼我应该长肌肉了,这说明掉的脂肪超过5斤,加油!
55楼. 5/15 102.5 瘦了1.8斤,重新看了整个帖子有些唏嘘不已。从最开始的116.7到102.5,瘦了28.4斤,年龄也从21到了现在的23。这么久的减肥是有很大收获的,但期间12月到4月的时间里也由于外界因素(可以说我不够自律,但受外界影响也是事实)反弹4斤让我现在还没减下200斤。
最近阅读了仰望尾迹云的《我的最后一本减肥书》和《这样减肥不反弹》以及Mark Lauren的《you are your own gym》再加上去年的减肥心得与实践让我越来越明白什么是减肥和要怎么减。
一个月减5斤体重容易,但减5斤纯脂肪是很难的。我的目标从以前的一个月10斤体重到5斤体重,到现在一个月5斤纯脂肪。希望不忘初心,先突破200斤大关,一步步达到我想要的身体健康状态!
56楼. 最近准备看肌肉放松,拉伸相关的书,希望能帮到我很久的腰痛/腰肌劳损
58楼. 6/12 102 瘦了0.4斤,最近两周没运动吃的也比较放开,一开始以为会反弹,没反弹已经很好了。
59楼. 3/6/2024 107.1 反弹了10斤,重新开始减
60楼. 3/12 吃的很干净,运动量不小 105.8
61楼. 3/13 104.8 昨天吃少了,凌晨2点时候饿得睡不着。最后实在没办法撸了一发睡了
62楼. 3/14 104.3 糖原应该掉完了。掉秤速度要开始减慢了
63楼. 3/15 104 减慢了,其实哪怕体重不掉我也能接受。减肥哪有这么简单,正因如此能减下来才牛逼
64楼. 3/28 104.1 我靠,之前有一周不自律吃了火锅和烧烤,反弹了特别多,现在才恢复
65楼. 3/29 104 彻底恢复了,明天能103开头